איך לשתות פחות במהלך חג המולד והשנה החדשה

רבים מאיתנו מגזימים בחג המולד. אנחנו נפגשים עם חברים בפאב, פותחים יין עם המשפחה, ומנצלים את השמפניה החינמית עם הקולגות במסיבות בעבודה. ולמרות שרבים מאיתנו שותים יותר מדי מדי פעם - ומתחרטים על כך כשיש לנו הנגאובר - קל להיכנס להרגל של שתייה לא בריאה.

כיצד שתייה מופרזת משפיעה על הבריאות שלך

שתייה מופרזת עלולה להוביל להשלכות בריאותיות חמורות - הן נפשיות והן פיזיות.

Jennifer Walters, Director of Communications at the National Institute for Health and Care Research (NIHR), and former spokesperson for the UK charity Drinkaware says: "In the short term, alcohol can affect your sleep and your weight, and impair your judgement. Alcohol is the second biggest health hazard for developing סרטן - after עישון."

She explains that - in the long term - drinking above the recommended guidelines increases your chance of seven types of cancer, including שד, כבד, and פה cancer. Other effects include raised לחץ דם, מחלת כבד, נזק מוחי ובעיות בריאות נפשית.

Stephen Buckley, Head of Information, Mind adds: "Many of us drink more than usual at Christmas. While for most it's not a huge issue, becoming dependent on alcohol can affect your בריאות הנפש. It may cause difficulty thinking clearly or problem solving, and trigger feelings of חרדה."

Walters explains that drinking heavily and regularly is associated with symptoms of דיכאון, although it can be difficult to separate cause and effect.

"הפחתה או הפסקת שתייה יכולה לשפר את מצב הרוח," היא אומרת. "כדי לשמור על בריאות הנפש שלנו, הפחתת כמות השתייה היא צעד ראשון חשוב."

איך להפחית את השתייה שלך במהלך חג המולד

להפחית את צריכת האלכוהול שלך זה לא תמיד קל, אבל ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית אותה.

דע את הגורמים שלך

הבנת הסיבות לשתייה שלך יכולה לעזור לך לנהל את השתייה שלך. אנשים, מקומות, זמנים ורגשות - כמו להרגיש עצוב או שמח - יכולים גם להיות קשורים לשתיית אלכוהול.

"חשוב על מה הם הגורמים האישיים שלך לשתיית אלכוהול וכיצד תוכל לשנות את ההתנהגות שלך כך שתתאים לאורח החיים שלך," מייעץ וולטרס. "זה עשוי לעזור לדבר על כך עם מישהו - חבר, הרופא שלך, או באופן אנונימי עם איש מקצוע מיומן בטלפון.

"כדי להצליח להפחית את השתייה שלך, ייתכן שתצטרך לשבור אסוציאציות. לדוגמה, אם אתה נוטה לקחת משקה כשאתה חוזר הביתה מהעבודה - או מפסיק לעבוד אם אתה עובד מהבית - תכנן פעילות חלופית כדי לנסות לשבור את הקשר הזה. אתה יכול לצאת להליכה או לקרוא את הספר האהוב עליך במקום."

הימנעו מחשיבה של 'הכל או כלום'

אם הפחתת את השתייה שלך ואתה מצליח, קל להרגיש שהרסתי הכל אם אתה מחליק. עם זאת, חשוב להימנע מהמחשבה של 'הכל או כלום'.

"זכור שזה הכל עניין של מתינות להיות טוב לעצמך ולחזור למסלול בהקדם האפשרי," אומר וולטרס. "הפחתת השתייה שלך היא מרתון, לא ספרינט, אז קח את זה יום אחרי יום. התמקדות ביום אחד בכל פעם תעזור למסע להרגיש יותר ניתן לניהול."

קבל תמיכה

לספר לחברים ולמשפחה על המטרות שלך במהלך חג המולד יכול לעזור להם להבין מדוע אתה עשוי לסרב לשתות, או אולי לקחת חלק בפעילויות חדשות במקום לשתות. קבלת התמיכה שלהם יכולה גם לעזור לך להיצמד למטרות שלך.

וולטרס אומר: "ישנם זמנים שבהם חברים ומשפחה עשויים לא להיות תומכים כפי שהיית רוצה והם אפילו לא מבינים זאת. אם זה המצב, הזכר לעצמך את ה'למה' שלך ושאתה לבדך שולט בהחלטות שלך."

"אם אתה מודאג משתייתך או משתייתו של מישהו אחר, חשוב יותר מתמיד שתשמור על קשר עם אנשים באמצעות שיחות טלפון או וידאו כדי לחפש או להציע תמיכה וכוח על ידי שיחה עם מישהו," מוסיף וולטרס.

You can do this anonymously in online groups, with trained advisors and counsellors or with friends or family. Organisations including Drinkaware, AA ו הברית לבריאות האלכוהול offer advice, support and resources.

זה יכול לעזור לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך בעיה עם אלכוהול. הם יכולים לספק עצה על הדרך הטובה ביותר לפעול עבורך.

היה מוכן