השפעת השעמום על הבריאות שלנו

אבל האם השעמום באמת רע לנו? האם עלינו לחפש דרכים להקל על התסכול של חוסר מעש? או שאולי זה יכול להיות דבר טוב?

שעמום ויצירתיות

According to ד"ר סנדי מאן, מחברת 'מדע השעמום', רמה מסוימת של שעמום יכולה למעשה להיות דבר טוב. "כשאנחנו משועממים, זה אומר שהמוח שלנו מחפש גירוי עצבי," היא מסבירה. "וזו החיפוש אחר גירוי עצבי שמוביל לתסכול ולחוסר סיפוק שאנו מכנים שעמום.

"המחקר שלי מציע שמידה מסוימת של שעמום יכולה להיות טובה לנו - ישנם כל מיני יתרונות מתועדים, אבל החשוב ביותר הוא כנראה יצירתי - כשאנחנו משתעממים זה מוביל לעלייה ביצירתיות."

למעשה, אחת הבעיות שאנו מתמודדים איתן היום בחברה מלאה באפשרויות בידור היא שאין לנו לעיתים קרובות את ההזדמנות להשתעמם. "לאנשים אין מספיק שעמום בחיים שלהם. אנחנו כל הזמן מנסים להחליק ולגלול את השעמום. זה יכול למעשה לגרום לנו להרגיש יותר משועממים בטווח הארוך, כי הסבילות שלנו לשעמום יורדת," מסביר מאן.

אלה מאיתנו שיש להם ילדים בבית יהיו מוכרים מדי עם תלונות על שעמום. כהורים, תלונות אלו יכולות לגרום לנו להרגיש כאילו אנחנו נכשלים בתמיכה ובחינוך של ילדינו. אבל שעמום יכול למעשה להיות חוויה חיובית בילדות. "כשילדיי מתלוננים על שעמום, 'מצוין!' היא התגובה שלי," מסביר מאן. "אני רואה בזה סימן להורות טובה. אנחנו צריכים לתת לילדים שלנו להשתעמם ולראות בזה הזדמנות - שיהיה להם זמן פנוי אמיתי שבו הם צריכים 'להשתחרר מהשעמום' בעצמם."

אם זה מתברר כקשה עבור ילדיכם, זה רעיון טוב להציע תמיכה עדינה בתהליך. "אנחנו רוצים שהילדים שלנו ילמדו להתחבר מחדש בעצמם ללא תמיכה חיצונית," אומר בייקר. "לרוב הילדים יש מזל ויש להם הרבה פעילויות לבחור מהן. הציעו להם שלושה דברים - אל תכללו זמן מסך כאחת מהאפשרויות, כי זה תמיד ינצח! תנו להם כמה דקות - בהתאם לגילם - והתרחקו. עוררו את הדמיון שלהם קצת. דבקו בהצעה של שלושה דברים. הם אולי לא יבחרו באחד מהם, אבל עם הזמן אתם מלמדים אותם מיומנות שימושית להפליא."

Of course, too much boredom can also become negative. "It's possible to get so bored that you can almost fall into a hypnotic trance - for example, if you're binge-watching TV in a zoned-out state," explains therapist סאלי בייקר. "במצב זה, הנשימה שלך הופכת לרדודה יותר וזה הופך לבלתי אפשרי לעסוק. זה גם זמן שבו אנשים נוטים לאכול יתר על המידה כי הם לא באמת שמים לב."

עבור חלק מהאנשים, שעמום יכול להחמיר דפוסי חשיבה שליליים. "בתקופה של שעמום ממושך, אנחנו יכולים גם להתחיל לחשוב יתר על המידה," אומר בייקר. "עבור אנשים עם סגנונות חשיבה לא מועילים - חושבי יתר, מהרהרים וחושבים קטסטרופליים - זה יכול להוביל להרגשה של הצפה עם מחשבות מעגליות. מחשבות לא מועילות יכולות להיות כמו זרע - אם תתנו להן יותר תשומת לב הן יגדלו ויגדלו."

If we find ourselves ruminating or if we realise we've been בפרקים אינסופיים of a TV show or scrolling mindlessly through social media, it’s important to 'break state'.

"אם אתה מהרהר, אתה צריך להפסיק את המחשבות שלך. אתה צריך להיות מודע לעצמך. כשאתה תופס את עצמך עושה את זה, נסה להשמיע רעש - קצת כמו זמזם בתוכנית משחק," אומר בייקר. "אם אתה לבד, אתה יכול לעשות את זה בקול רם, אבל אם לא, אתה תמיד יכול להשמיע את הרעש בראש שלך כדי להפסיק את המחשבות השליליות."

אם אתה מזהה שהיית לא פעיל, או שלא היית מעורב בעולם, אתה יכול לשבור את המצב על ידי תזוזה או ביצוע שינוי. "כשאתה במצב הזה אתה מאבד את היכולת לגשת למשאבים הפנימיים שלך, לרעיונות ולדמיון שלך," מסביר בייקר. "צא החוצה, פתח את החלון, תפסיק לשבת איפה שאתה - זה יעזור לך לצאת ממצב השעמום."

Boredom can also take its toll on our physical health, through lack of physical activity and lack of attention to our הרגלי האכילה. So if you are spending too much time in a bored state, it's likely your physical condition will suffer. Taking part in physical activity - whether an שיעור התעמלות class on YouTube or a walk in the garden or park - will both relieve boredom and improve your fitness.

החדשות הטובות הן שאלו מאיתנו עם חיים עמוסים שרגילים לאופי הבלתי פוסק של החיים היומיומיים עשויים להרוויח מעט זמן מנוחה נוסף. רק כאשר אנו מבלים תקופות ממושכות בתחושת שעמום, הופכים ללא פעילים או מבלים יותר מדי זמן בגלילה חסרת מחשבה במצב של שעמום, עלינו לשים לב ולבצע שינוי.