Charred Romanesco with Anchovies and Mint
נבדק על ידי UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsפורסם במקור 28 ינואר 2026
עומד בהנחיות העריכה של Patient
- הורדהורד
- שתף
- Language
- דיון
- גרסת שמע
- Add to preferred sources on Google
This charred romanesco with anchovies and mint is a vibrant, sophisticated take on a classic vegetable side dish. By deeply browning the romanesco florets in a frying pan before roasting, you unlock a nutty, caramelised flavour that pairs beautifully with the salty punch of anchovies and the heat of fresh chillies. The base of the dish is a slowly softened soffritto, which adds a wonderful depth of sweetness without the need for added sugars.
As a diabetes-friendly recipe, this dish is naturally low in carbohydrates and packed with fibre, making it an excellent choice for a healthy, balanced dinner. The addition of fresh mint provides a burst of brightness that cuts through the rich olive oil and savoury notes. Serve it alongside grilled fish or roast chicken for a light yet satisfying meal.
במאמר זה:
בחירות וידאו
המשך לקרוא למטה
Ingredients for Charred Romanesco with Anchovies and Mint
120ml olive oil, divided
1 large onion, minced
1 large carrot, minced
1 celery stalk, minced
4 Fresno chillies or jalapeños, thinly sliced into rounds, seeded
מלח כשר
1.4kg Romanesco or regular cauliflower (about 2 medium heads), cut into florets
4 anchovy fillets packed in oil, drained
120ml dry white wine
פלפל שחור טחון טרי
1/2 cup torn fresh mint leaves
How to make Charred Romanesco with Anchovies and Mint
חזרה לתוכןHeat 120ml oil in a medium saucepan over medium heat. Add onion, carrot, celery, and chillies; season with salt and cook, stirring occasionally, until vegetables are very soft but not brown, 12–15 minutes. Let soffritto cool.
Preheat oven to 232°C. Heat 2 tablespoons oil in a large skillet over medium-high heat. Add half of Romanesco and cook, undisturbed, until deeply browned, about 4 minutes. Transfer to a roasting pan; repeat with remaining 2 tablespoons oil and remaining Romanesco. Add soffritto, anchovies, and wine to roasting pan; season with salt and pepper and toss to combine.
Roast, tossing halfway through, until Romanesco is soft and liquid is mostly evaporated, 25–30 minutes; season with salt and pepper and top with mint.
הבהרה
למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.
About the author

עורכי מתכונים מבריטניה
About the reviewerView full bio

עורכי מתכונים מבריטניה
היסטוריית המאמר
המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.
28 ינואר 2026 | פורסם במקור
נכתב על ידי:
עורכי מתכונים מבריטניהנבדק על ידי
עורכי מתכונים מבריטניה

שאלו, שתפו, התחברו.
עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.

מרגיש לא טוב?
הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם
הירשמו לניוזלטר של פיישנט
המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.
By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.