Grilled Red Mullet with Charred Onions and Pine Nuts
נבדק על ידי UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsפורסם במקור 28 ינואר 2026
עומד בהנחיות העריכה של Patient
- הורדהורד
- שתף
- Language
- דיון
- גרסת שמע
- Add to preferred sources on Google
This Mediterranean-inspired grilled red mullet with charred onions and pine nuts is a standout dish for any summer garden gathering. As a heart-healthy choice, red mullet offers a delicate, nutty flavour and firm texture that stands up beautifully to the intense heat of the grill. The contrast between the smoky, charred fish and the sweet yet sharp onion agrodolce creates a sophisticated balance that feels celebratory yet light.
Packed with healthy fats from extra-virgin olive oil and pine nuts, this vibrant seafood dish is as nutritious as it is flavourful. The inclusion of raisins and capers provides a classic Sicilian-style finish that pairs perfectly with the tender fish. Serve it as a main course alongside some crushed new potatoes or a crisp green salad for a simple, homemade dinner that is sure to impress.
במאמר זה:
בחירות וידאו
המשך לקרוא למטה
Ingredients for Grilled Red Mullet with Charred Onions and Pine Nuts
60ml extra-virgin olive oil, plus more
80ml pine nuts
4 small onions, unpeeled
60ml drained capers
60ml raisins
60ml red wine vinegar
מלח כשר
8 whole red mullets or 4 red snappers, scales removed, cleaned
1 cup parsley leaves with tender stems
Aleppo-style or other mild red pepper flakes and lemon wedges (for serving)
How to make Grilled Red Mullet with Charred Onions and Pine Nuts
חזרה לתוכןPreheat oven to 177°C and prepare a grill for medium-high heat. Clean grate well with a brush; oil grate. Toast pine nuts on a rimmed baking sheet, tossing once, until golden brown, about 5 minutes. Let cool (that’s it for the oven).
Grill onions, turning occasionally, until skins are blackened and onions have softened (some of the juices may ooze out), 15–20 minutes. Transfer to a platter and let cool 10 minutes.
Split onions in half. Remove outer peel and discard. Separate onion layers into individual petals. Transfer to a medium bowl and mix in pine nuts, capers, raisins, and vinegar; season agrodolce with salt.
Season fish cavity and skin with salt; drizzle with 60ml oil. Grill, resisting the urge to turn, until skin is lightly charred and flesh is flaky and opaque down to the bone, about 3 minutes for mullet and 8 minutes for snapper. Place a metal spatula underneath fish, then lift and gently roll over onto the other side. Cook until flesh is flaky and opaque, 3–8 minutes, depending on fish. If a small knife slides easily through the thickest part of flesh, fish is done.
Transfer fish to a platter and spoon agrodolce over. Top with parsley and some red pepper flakes; drizzle with oil. Serve with lemon wedges.
הבהרה
למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.
About the author

עורכי מתכונים מבריטניה
About the reviewerView full bio

עורכי מתכונים מבריטניה
היסטוריית המאמר
המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.
28 ינואר 2026 | פורסם במקור
נכתב על ידי:
עורכי מתכונים מבריטניהנבדק על ידי
עורכי מתכונים מבריטניה

שאלו, שתפו, התחברו.
עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.

מרגיש לא טוב?
הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם
הירשמו לניוזלטר של פיישנט
המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.
By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.