git add

דלג לתוכן הראשי

Slow-Roasted Arctic Char with Lemon-Mustard Seed Topping

נבדק על ידי UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsפורסם במקור 29 ינואר 2026

עומד בהנחיות העריכה של Patient

This slow-roasted Arctic char with a lemon and mustard seed topping is a refined yet simple choice for a heart-healthy main course. By cooking the fish at a lower temperature, the delicate oils are preserved, resulting in a buttery, melt-in-the-mouth texture that pairs beautifully with the zesty, textured crust. The combination of crushed mustard seeds, fresh parsley, and dried tarragon provides a sophisticated depth of flavour without the need for excess salt or heavy animal fats.

As a wonderful alternative to salmon, Arctic char is rich in omega-3 fatty acids, making it a nutritious addition to your weekly menu. Serve these fillets alongside steamed seasonal greens or a crisp watercress salad for a light, balanced dinner. It is an ideal recipe for those seeking a high-protein meal that feels indulgent while remaining firmly within a healthy eating plan.

במאמר זה:

בחירות וידאו

המשך לקרוא למטה

Ingredients for Slow-Roasted Arctic Char with Lemon-Mustard Seed Topping

  • 1 teaspoon grated lemon zest

  • 1 tablespoon extra virgin olive oil

  • 1 1/2 tablespoons multigrain bread crumbs

  • 1 tablespoon finely chopped fresh flat-leaf parsley

  • 1/4 teaspoons dried tarragon

  • 2 teaspoons mustard seeds, crushed

  • 1 tablespoon white wine vinegar

  • 1 כף מיץ לימון טרי

  • 2 teaspoons Dijon mustard

  • 1/8 teaspoons sugar substitute

  • Four 140g Arctic char fillets, skin on

  • Freshly ground pepper

How to make Slow-Roasted Arctic Char with Lemon-Mustard Seed Topping

חזרה לתוכן

  1. Preheat the oven to 121°C.

  2. In a bowl combine the zest, olive oil, bread crumbs, parsley, tarragon, mustard seeds, vinegar, lemon juice, mustard, and sugar substitute. Line a baking pan with parchment paper and place the fish in the pan, skin side down. Sprinkle with pepper.

Spread some of the lemon-herb mixture on each fillet.

  1. Bake the char for 30 to 35 minutes, depending on thickness, until the fish is almost completely opaque. Allow to rest for 5 minutes before serving.

הבהרה

למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.

היסטוריית המאמר

המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.

  • 29 ינואר 2026 | פורסם במקור

    נכתב על ידי:

    עורכי מתכונים מבריטניה

    נבדק על ידי

    עורכי מתכונים מבריטניה
flu eligibility checker

שאלו, שתפו, התחברו.

עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.

symptom checker

מרגיש לא טוב?

הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם

הירשמו לניוזלטר של פיישנט

המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.

אנא הזן כתובת דוא"ל תקינה

By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.