איך להפסיק להשתעל בלילה

שנה את המיקום שלך

אחת מהפונקציות של שיעול היא להסיר ריר מדרכי הנשימה שלנו. למרבה הצער, כאשר אנחנו שוכבים, זה מגדיל את הסיכוי שהריר יתחיל להצטבר בחלק האחורי של הגרון, מה שאומר שאנחנו משתעלים כדי לפנות את החסימה.

החדשות הטובות הן ששינויים קטנים במצב השינה שלנו יכולים להיות מאוד מועילים במניעת שיעול בלילה. נסו להרים מעט את המזרן בצד הראש ותנו לכוח הכבידה לעשות את שלו.

"The cough may also be due to ריפלוקס חומצי, where acid doesn't stay in your stomach but comes up to the oesophagus," explains GP Dr Toni Hazell. "It is worse lying flat as you don't have the help of gravity to keep the acid down, and so it is worse at night. In addition, if you suffer from אסתמה, זה עלול לגרום לשיעול יבש בלילה."

התמודד עם אוויר יבש

אוויר קר נוטה להיות חסר לחות, ובזמן שחימום מרכזי עשוי להתמודד עם הקור, הוא לא מוסיף לחות לאוויר. זה אומר שהאוויר בבית שלך עשוי להפוך ליבש במהלך החורף, מה שמגרה את האף והגרון וגורם לשיעול בלילה או בכלל. בנוסף להחמרת השיעול, אוויר יבש יכול לגרות את העור ואפילו לגרום לחשמל סטטי בבגדים שלך!

כדי להתמודד עם אוויר יבש בבית, אפשר להשקיע במכשיר אדים אם יש לך תקציב לכך. אבל אפשרות זולה יותר היא פשוט להניח קערות מים ברחבי הבית, במיוחד ליד רדיאטורים. המים יתאדו, יוסיפו לחות לאוויר ויסייעו למנוע שיעול בלילה

עזור לגוף שלך לעשות את עבודתו

למרות שהשיעול שלך עשוי להטריף אותך, הוא למעשה לטובתך. על ידי שמירה על דרכי הנשימה שלך נקיות על ידי פירוק ליחה, שיעול פרודוקטיבי יכול להוביל אותך לדרך להחלמה.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לעזור להפחית את השיעול בלילה על ידי לקיחת חלק מהעבודה על עצמך. ודא שאתה מקנח את האף באופן קבוע במקום לשאוף, ונסה לשאוף אדים על ידי הנחת מים חמים בקערה או במכשיר שאיפה. יש limited evidence steam makes a difference, למרות שזה בטוח (כל עוד אתה נזהר לא להתקרב יותר מדי כדי לא להיכוות בשום צורה) ויש אנשים שמוצאים שזה עוזר. להזיז את הריר הזה הוא אחד הדרכים להפחית את התקפי השיעול שלך, והשיעול בלילה.

נהל את האלרגיות שלך

If you suffer from אלרגיות, שיעול בלילה עשוי להיגרם על ידי המצעים שלך. ודא שאתה מחליף את המצעים שלך באופן קבוע כדי למזער גירויים פוטנציאליים כמו תאי עור מתים ודברים לא נעימים אחרים. בחר כרית שהיא היפואלרגנית וודא שאתה מכבס את המצעים שלך במוצר המתאים לסובלים מאלרגיות.

אם האלרגיות שלך חמורות, ייתכן שכדאי להחליף את השטיח בחדר השינה בריצוף למינציה כדי להבטיח שיש פחות מקומות לקרדית האבק ופסולת אחרת להסתתר. ודא שאתה לוקח כל תרופה שנרשמה לך לאלרגיות שלך ופנה לרופא אם אתה מרגיש שאתה עשוי להזדקק לבחון מחדש כל טיפול.

הבטח את הלילה שלך לעתיד

למרות שאולי לא תוכל להעלים את השיעול בלילה לחלוטין, חשוב שתמזער את הסיכון על ידי שמירה על הידרציה טובה. שתיית משקה חם ללא קפאין לפני השינה יכולה לעזור להרגיע את הגרון ולהפחית את הסיכוי לשיעול כאשר אתה מתחיל לנוח ולמנוע מהשיעול להחמיר בלילה. אומרים שלתה ג'ינג'ר יש תכונות אנטי-דלקתיות, ולכן הוא עשוי להיות בחירה טובה; ויש כאלה שנשבעים בהוספת כפית דבש למשקה שלהם.

בקר את הרוקח שלך

"אם יש לך הצטננות פשוטה, המקום הטוב ביותר ללכת אליו הוא בית המרקחת - ישנם כל מיני דברים שניתן לקנות ללא מרשם, כמו תרופות להורדת חום, מפחיתי גודש, ותרסיסים להרגעת כאב גרון ועד לתערובות לשיעול," מסביר ד"ר הייזל. "דבש ולימון פשוטים שנעשה בהם שימוש בבית יכולים להיות גם מאוד יעילים להרגעת שיעול יבש או מגרד. דבש ולימון הם למעשה עצה רשמית של ה-NHS!"

מתי כדאי לפנות לרופא בגלל שיעול בלילה?

זה נפוץ לסבול משיעול או הצטננות מדי פעם, ורוב התסמינים לא ידרשו ביקור אצל הרופא. אבל ישנם מקרים שבהם שיעול עשוי להתחיל להוות דאגה.

"A cold will often last 2-3 weeks. In an otherwise healthy adult with a cough, כאב גרון, נזלת וכאבים, בדרך כלל הייתי מניח שמדובר בזיהום ויראלי וממליץ להם על תרופות נגד שיעול ללא מרשם.

"עם זאת, חשוב לפנות לרופא אם יש לך מצב כרוני בלב או בריאות; או כל מצב רפואי/תרופות שמחלישים את מערכת החיסון," מסביר ד"ר הייזל. "באופן דומה, אם אתה מפתח חום גבוה מאוד (40°+), מתייבש או הופך למבולבל, משתעל דם או כמויות הולכות וגדלות של ליחה ירוקה, או אם התסמינים שלך מחמירים באופן דרסטי או לא משתפרים במשך 2-3 שבועות, זה הזמן לפנות לרופא."

החדשות הטובות הן שרוב השיעולים יחלפו מעצמם תוך שבוע או כך. ונקיטת צעדים לניהול התסמינים שלך - במיוחד בלילה - אמורה לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.