מה לאכול כשיש לך הצטננות

כיצד להימנע מחולי

Colds are very common, especially in winter. עם זאת, ניתן לנסות לחזק את הגוף כדי שיוכל להילחם בנגיפים, ואם נדבקתם, לצמצם את משך המחלה ואת התסמינים.

בריאות נפשית וגופנית טובה היא המפתח להפחתת הסיכון להצטננות ולקיצור משכה. הנה כמה מהבחירות הטובות ביותר שתוכלו לעשות:

צמצמו את הלחץ

אף שלעתים קרובות קשה לעשות זאת בסביבה שבה אנו חיים, הפחתת הלחצים שאנו חושפים את עצמנו אליהם יכולה להפחית את הסיכון שלנו להצטנן.

If you are living in a מלחיצה, נסו לפנות זמן לדברים שאתם נהנים מהם, או להאזין באופן קבוע לאפליקציות מיינדפולנס כמו Headspace, שכן הדבר יכול לסייע בהפחתת הלחץ בגוף.

הפכו את השינה לעדיפות

When you לישון, לגוף שלכם יש הזדמנות לתקן ולבנות מחדש את מנגנוני ההגנה שלו. אבל אם אינכם ישנים מספיק, הסיכון לבריאות לקויה עלול לעלות, לרבות הסיכון להצטנן.

If you struggle to get to sleep, try allowing yourself some time to unwind before bed. For example, לקרוא a book or doing something else you find calming שאינו כרוך במסך.

פצו על המחסור בשמש

It is becoming more and more apparent that ויטמין D is a key ingredient for keeping many bodily functions healthy, including your immune system. So, getting enough of it throughout the year is crucial for keeping colds at bay.

The best way to get vitamin D is from the sun. However, during the months of October through to April, the body is unable to do this due to the angle of sun. This means that a large proportion of the UK becomes במהלך החורף through the winter and this corresponds with when most of us get colds.

During the colder months of the year, we can make up to some extent for the lack of sun-induced vitamin D by eating certain oily fish, including salmon, mackerel, tuna and products which are fortified with it, such as some cereals. But you should be taking a תוסף שלך.

ההמלצה בבריטניה היא שמבוגרים וילדים ייטלו 10 מיקרוגרם של ויטמין D3 ביום לאורך כל השנה, ובמיוחד מתחילת אוקטובר ועד סוף אפריל¹.

אכלו את חמש המנות היומיות שלכם

ויטמין C is also important for supporting immune function and can be found in many פירות וירקות. תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת חמש מנות של פירות וירקות ביום תספק לאדם הממוצע כמות מספקת של ויטמין זה.

באוכלוסייה הכללית, יש מעט ראיות לכך שנטילת תוסף נוסף של ויטמין C תשפיע באופן משמעותי על הסיכון להצטנן.

However, if you are an athlete training for some sort of physical event, your body is being put through an above-average level of physical stress. In this case, נטילת תוספי ויטמין C עשויה להפחית את הסיכון להצטננות, שכן לחץ כזה עלול לפגוע במערכת החיסון.

מה כדאי לאכול כשמצוננים

There is no cure for the common cold. This is because it is caused by a virus and so it won't respond to medications such as אנטיביוטיקה. לכן נותרה לכם אפשרות אחת בלבד – לטפל בתסמינים.

מרק עוף

למרק עוף — המאכל המועדף כשמצטננים — יש למעשה גם ביסוס מדעי מסוים². כשהגוף נלחם בהצטננות, הוא נכנס למצב של an inflamed state. מחקרים הראו שמרק עוף מפחית דלקת, ולכן מסייע להגן מפני כמה מהתסמינים המציקים של הצטננות. עם זאת, כדאי להכין אותו בעצמכם או לקנות מרק איכותי יותר, כדי להפיק ממנו את מירב התועלת.

משקאות חמים

אחד הדברים הגרועים ביותר כשמצוננים הוא חוסר היכולת לנשום דרך האף. הדבר גורם לפעילויות יומיומיות להרגיש מאומצות הרבה יותר. עם זאת, משקאות חמים יכולים לעזור.

מחקר אחד מצא ששתיית משקה חם שיפרה באופן משמעותי ומיידי את זרימת האוויר אצל אנשים שסבלו מהצטננות³. There was also a marked improvement in other symptoms like a runny nose and a cough.

עם זאת, לפני שתמהרו לקנות משקאות יקרים בשקיות המכילים משככי כאבים, תוכלו ליהנות מאותם יתרונות אם תיקחו משככי כאבים בצורת טבליות לצד כל משקה חם, צמחי או אחר. ייתכן שזו גם הסיבה לכך שמרק עוף מקל על תסמיני הצטננות.

ויטמין C

באוכלוסייה הכללית, לא סבורים שוויטמין C מפחית מלכתחילה את הסיכון להצטננות. עם זאת, ישנן ראיות מסוימות לכך שוויטמין C עשוי להקל על התסמינים ולקצר את משך ההצטננות.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לאכול מזונות עשירים בוויטמין C, כמו ברוקולי, תותים וקייל. סיבה נוספת להקפיד לאכול חמש מנות של פירות וירקות ביום.

'״הרעיבו חום, האכילו הצטננות״'

ישנן ראיות מעורבות בשאלה אם האמירה הנפוצה הזו נכונה. ההערכה היא ששתי השיטות — צום ואכילה — יוצרות תגובה חיסונית שונה בגוף.

Some studies conclude that the response to starving increases immune cells that are best at tackling bacterial infections that cause symptoms such as a fever, נמצא לעיתים קרובות עם שפעת⁴. מצד שני, נראה שאכילה מגדילה את מספר התאים שנלחמים בזיהומים נגיפיים, כמו הצטננות.

התגוננו מפני מחלות

התגוננו מפני הצטננות באמצעות:

1. Eating a balanced מדי יום.

2. Getting enough לישון.

3. Allowing yourself downtime to להירגע.

4. Exercising חמש פעמים בשבוע, למשך 30 דקות לפחות.

5. נטילת ויטמין D3 מדי יום.

קריאה נוספת

1. GOV.UK: דוח SACN בנושא ויטמין D ובריאות.

2. רנרד ואח׳: מרק עוף מעכב כימוטקסיס של נויטרופילים במבחנה.

3. סאנו ואקלס: השפעתו של משקה חם על זרימת האוויר באף ועל תסמיני הצטננות ושפעת.

4. ואן דן ברינק ואחרים: להאכיל הצטננות ולהרעיב חום?