למה קשה להתנתק במהלך המגפה

בנוסף לאיום על בריאותנו, נאלצנו להתמודד עם הפרדה מאהובינו, להסתגל לעבודה מהבית ולהקשיב להודעות חדשות אינסופיות על איך לבלום את התפשטות COVID-19. העתיד אינו ודאי, וכתוצאה מכך, קשה מתמיד להירגע, מה שמשפיע על בריאותנו הנפשית.

מה גורם לנו להיות כל כך לחוצים?

עבודה מהבית

ישנן סיבות רבות לכך שאנו מתקשים למצוא זמן מנוחה כרגע. הדרך שבה אנו עובדים השתנתה וכאשר אנו עבודה מהבית, הגבולות בין חיינו המקצועיים והאישיים מטשטשים. הרבה יותר קל לבלות זמן רב יותר ליד השולחן, לקחת פחות הפסקות ולהגיב למיילים כשאתה אמור להירגע. במקום עמיתים, אנחנו עובדים לצד בני זוג, שותפים לדירה וחיות מחמד - והורים מנסים לאזן בין אחריות עבודה לטיפול בילדים.

טקסי מעבר

"לפני המגפה החיים היו, כמובן, גם מאוד מלחיצים, אך המצב הנוכחי אומר שרבים חווים היבטים שונים של חייהם מאותו מיקום פיזי," אומר חבר במדריך הייעוץ <דיו>גרייס וורוויק, יועץ ופסיכותרפיסט.

"זה יכול להיות בעייתי מבחינת כיבוי. איבדנו את הטקסים המעבר שלנו, יהיו אשר יהיו. המסע ממקום העבודה לבית אפשר מעבר פסיכולוגי ממצב עבודה. אלו שנשארו בבית לפני המגפה איבדו גם את המרחב הפרטי שלהם לבצע שיחות או פשוט לשמוע את עצמם חושבים."

חדשות רעות מתמשכות

למרות שאנחנו רוצים להישאר מעודכנים במה שקורה, החשיפה המתמדת ל חדשות שליליות ומידע יכול לשלוח את שלנו רגשי הרמות גם כן בשמיים. יש גם פחות הזדמנויות לעשות את הדברים שהיינו עושים בדרך כלל כדי להירגע, כמו להיפגש עם חברים, ללכת לחדר כושר או לצאת לארוחת ערב.

"כרגע, אנחנו חיים במצב שבו יש לנו מסרים מתמשכים על האיום הפיזי של COVID-19 וההמשך כלכלי, השלכות חברתיות ופסיכולוגיות," אומר וורוויק.

להילחם או לברוח

כתוצאה מכל השינויים הללו, ייתכן שחלק מהאנשים חווים תגובה פיזית עם הפעלת תגובת האיום של הגוף, מוסיף וורוויק. הידועה יותר כתגובה של לחימה או בריחה, גופנו נכנס למצב מוגבר של ערנות שנועד במקור לאפשר בריחה.

"אנחנו לא מתוכננים להיות רגועים ולכבות את המערכת הזו כשהיא פועלת," היא מסבירה. "אנחנו מחפשים ראיות נוספות לאיומים, בין אם בחיי העבודה שלנו, במערכות היחסים האישיות שלנו או אפילו בתקוות שלנו לעתיד. אנחנו ננעלים בספירלה יורדת של ראיית איומים."

חלק מההשפעות של חיים במצב מוגבר זה יכולות להיות תשישות, חוסר יכולת להירגע וחוסר יכולת להתרכז, כמו גם שינה גרועה ולהרגיש ירידה במצב הרוח, חרדה ועצבני. "תארו לעצמכם שאתם נרדפים על ידי דינוזאור - כל האנרגיה שזורמת בגוף - ההפך הגמור מזמן טוב לקחת תנומה," אומר וורוויק.

איך להתנתק במהלך מגפה עולמית

זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות להירגע, במיוחד כאשר הדברים נראים מכריעים. אבל ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור לכם להתנתק.

היצמד לשגרה ותרגל טיפול עצמי

שמירה על שגרה יכולה לגרום לימים שלך להרגיש יותר מובנים, מה שיכול לעזור לנו להרגיש רגועים ובטוחים יותר. זה יכול לכלול קימה בשעה מסוימת, יציאה להליכה לפני תחילת העבודה או לקיחת הפסקת צהריים כל יום.

זה גם חשוב להקדיש זמן לדברים שאתה נהנה מהם, בין אם זה קריאה, שיעור התעמלות או כל תחביב אחר. ודא שאתה לוקח הפסקות קבועות מהעבודה גם כן.

"זה יכול להיות מועיל להכניס טקסי מעבר משלנו לתוך היום," אומר וורוויק. "טיפול עצמי הכרחי; שקול את הצרכים של גופך - אם הוא היה במצב של לחימה או בריחה כל היום, ייתכן שהוא ייהנה מתנועה נוספת. אם פעילות גופנית אינה הדבר שלך, נסה הליכה קלה או אפילו ריקוד במטבח."

קחו הפסקות ממסכים

מאז שמגפת הקורונה פרצה, בילינו הרבה יותר זמן על שיחות וידאו וזה יכול לגבות מחיר. למרות שקשה למצוא תירוץ לא להצטרף למסיבת זום כשבעצם אין לך מקום אחר להיות בו, לפעמים זה יכול לעזור פשוט לקחת הפסקה מהמחשב ולעשות משהו אחר.

חשוב גם לכבות את החדשות מדי פעם כדי להימנע מהרגשה של עומס יתר מהחדשות הרעות שמגיעות. אפשר להישאר מעודכנים במה שקורה מבלי לבדוק את החדשות כל עשר דקות.

מודעות קשובה

קל מאוד לעבור את החיים בלי לעצור ולהבחין בהרבה דברים, במיוחד אם אתה מתמרן בין עבודה, טיפול בילדים ואחריות אחרות. לשים לב יותר לרגע הנוכחי, למחשבותיך, לרגשותיך ולעולם שסביבך, יכול לשפר את הרווחה הנפשית שלך. זה גם לא לוקח הרבה זמן - רבים מודעות מדיטציה המפגשים נמשכים רק עשר דקות.

"שגרות מיינדפולנס יכולות לעזור מאוד להרגיע את הגוף ויש הרבה אפליקציות נהדרות לנסות," אומר וורוויק. "אבל אם רוגע זה לא הדבר שלך, לך על הסחת דעת. הדבר הנהדר בהאזנה לספר שמע או צפייה בתוכנית אהובה הוא שזה ממשיך להתקדם ויכול לשאת את המחשבה איתו."

התחבר עם אנשים אחרים

חיבור חברתי לאחרים מחוץ למעגל היומי שלך הוא גורם חשוב בבריאות הנפשית, גם אם קשה יותר לראות אנשים פנים אל פנים כרגע. זה עשוי להיות מתיש להתחייב לשיחות וידאו רצופות עם חברים ומשפחה, אבל קל להרים את הטלפון לשיחה קצרה.

אם אתה מתמודד עם חרדה, לחץ, מצב רוח ירוד או בעיה נפשית אחרת, חשוב לדבר עם רופא המשפחה שלך. הם עשויים להפנות אותך לטיפול בדיבור או להמליץ על תרופות. העמותה Mind מציע גם ייעוץ ותמיכה חסויים.