Adobo Chicken in Parchment
נבדק על ידי UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsפורסם במקור 28 ינואר 2026
עומד בהנחיות העריכה של Patient
- הורדהורד
- שתף
- Language
- דיון
- גרסת שמע
This aromatic adobo chicken in parchment is a vibrant, diabetes-friendly dish that relies on a complex blend of dried chillies and warm spices rather than sugar or heavy fats. By steaming the chicken legs inside individual parchment parcels, you lock in every drop of the smoky guajillo and anise-scented sauce, resulting in meat that is incredibly succulent and falling off the bone. It is a wonderful way to bring authentic Mexican-inspired flavours to your dinner table while keeping the preparation wholesome and light.
Designed with health in mind, this recipe uses lean protein and antioxidant-rich spices to create a satisfying, low-glycemic meal. The slow steaming process allows the deep, savoury adobo to penetrate the meat thoroughly, creating a rich broth naturally. Serve each parcel in a shallow bowl alongside some steamed greens or cauliflower rice for a nutritious and comforting dinner that feels truly special.
במאמר זה:
בחירות וידאו
המשך לקרוא למטה
Ingredients for Adobo Chicken in Parchment
8 dried guajillo chillies, wiped clean
8 dried chillies de árbol, wiped clean, stemmed, leaving seeds
1 tablespoon plus 3/4 teaspoons fine sea salt, divided
10 garlic cloves
2 teaspoons cumin seeds
2 teaspoons dried oregano (preferably Mexican)
1 teaspoon anise seeds
8 whole cloves
1 (2-inch) piece cinnamon stick (preferably Mexican/Ceylon canela)
240ml water
60ml cider vinegar
6 whole chicken legs
Kitchen string
How to make Adobo Chicken in Parchment
חזרה לתוכןSlit guajillo chillies lengthwise, then stem and seed. Heat a dry cast-iron skillet (not nonstick) over medium heat until hot, then toast chillies in batches (with guajillos opened flat), turning and pressing with tongs, until more pliable and slightly changed in colour, about 30 seconds per batch. Transfer to a bowl and soak in boiling-hot water until softened, about 15 minutes.
Drain chillies, then purée in a blender with 1 tablespoon sea salt and remaining ingredients except chicken and remaining sea salt until adobo is very smooth, about 1 minute.
Sprinkle chicken with remaining 3/4 teaspoons sea salt. Place 1 chicken leg in centre of a sheet of parchment paper (about 20 by 15 inches) and cover with 80ml adobo. Gather parchment up around chicken and tie tightly with kitchen string. Repeat with remaining chicken and adobo.
Arrange packages in 2 steamer racks and/or pasta-pot inserts. Set steamer racks (on top of each other) over boiling water in a pasta pot (use 2 pots if you can't layer your racks) and steam, covered tightly, until chicken is very tender and starting to fall off the bone, 1 3/4 to 2 hours. (Replenish water as necessary.)
Carefully transfer each package to a shallow bowl. Remove kitchen string and slowly slide parchment out from underneath chicken and broth. Season with salt.
הבהרה
למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.
היסטוריית המאמר
המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.
28 ינואר 2026 | פורסם במקור
נכתב על ידי:
עורכי מתכונים מבריטניה
נבדק על ידי
עורכי מתכונים מבריטניה

שאלו, שתפו, התחברו.
עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.

מרגיש לא טוב?
הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם
הירשמו לניוזלטר של פיישנט
המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.
By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.