Jerk Spice–Rubbed Chicken Legs
נבדק על ידי UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsפורסם במקור 28 ינואר 2026
עומד בהנחיות העריכה של Patient
- הורדהורד
- שתף
- Language
- דיון
- גרסת שמע
- Add to preferred sources on Google
Bring a taste of the Caribbean to your kitchen with these vibrant jerk-spiced chicken legs. This diabetes-friendly main course focuses on deep, aromatic flavours rather than excessive salt or fat. By toasting whole spices like cinnamon, allspice and cloves before grinding them, you unlock a sophisticated profile that perfectly complements the succulent chicken. The result is a dish that is wonderfully fragrant with a gentle heat from the cayenne pepper.
Preparing your own spice rub is a simple way to control your sugar intake while ensuring maximum freshness. This recipe is ideal for a nutritious midweek dinner served alongside a crisp green salad or steamed seasonal vegetables. Any leftover spice mix can be stored in an airtight jar for up to three months, making your next healthy homemade meal even quicker to prepare.
במאמר זה:
בחירות וידאו
המשך לקרוא למטה
Ingredients for Jerk Spice–Rubbed Chicken Legs
1 (4-inch) piece cinnamon stick
1 tablespoon plus 1 teaspoon allspice berries
2 teaspoons black peppercorns
2 teaspoons whole cloves
2 tablespoons light brown sugar
1 tablespoon plus 1 teaspoon dried thyme
1 teaspoon cayenne pepper
60ml olive oil
4 chicken legs (thigh and drumstick)
מלח כשר
A spice mill or a mortar and pestle
How to make Jerk Spice–Rubbed Chicken Legs
חזרה לתוכןPreheat oven to 218°C. Whack cinnamon stick with the back side of a chef’s knife to break into small pieces. Toast cinnamon, allspice, peppercorns, and cloves in a dry small skillet over medium-high, tossing, until fragrant, about 2 minutes; let cool.
Grind spices, brown sugar, thyme, and cayenne in spice mill or with mortar and pestle to a fine powder. Mix oil and 2 tablespoons spice rub in a small bowl (save remaining rub for another use). Rub chicken legs with jerk spice mixture; season with salt. Place on a rimmed baking sheet and bake until golden brown and cooked through, 30–35 minutes.
Jerk spice can be made 3 months ahead. Store airtight at room temperature.
הבהרה
למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.
היסטוריית המאמר
המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.
28 ינואר 2026 | פורסם במקור
נכתב על ידי:
עורכי מתכונים מבריטניה
נבדק על ידי
עורכי מתכונים מבריטניה

שאלו, שתפו, התחברו.
עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.

מרגיש לא טוב?
הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם
הירשמו לניוזלטר של פיישנט
המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.
By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.