Curried Red-Lentil Stew with Vegetables

Ingredients for Curried Red-Lentil Stew with Vegetables

• 6 tablespoons vegetable oil

• 1 medium onion, finely chopped

• 1 1/4 teaspoons salt

• 1 (2- by 1-inch) piece peeled fresh ginger, quartered

• 5 large garlic cloves, coarsely chopped

• 1275ml water

• 1 1/2 teaspoons curry powder

• 3/4 teaspoons ground turmeric

• 1/2 כפיות כמון טחון

• 240ml red lentils, picked over and rinsed

• 3 medium carrots, quartered lengthwise, then cut crosswise into 1/2-inch pieces

• 3 cups chopped trimmed spinach leaves (90g)

• 1 cup frozen peas (not thawed)

• 1/2 cup chopped fresh coriander

• 1/4 teaspoons cumin seeds

• 1/4 teaspoons dried hot red-pepper flakes

• Accompaniments: basmati rice

• basmati rice

• roasted cauliflower fresh coriander sprigs

Heat 60ml oil in a 4- to 5-quart heavy pot over moderate heat until hot but not smoking, then cook onion with 1/4 teaspoons salt, stirring occasionally, until golden, 8 to 10 minutes.

Meanwhile, purée ginger, garlic, and 80ml water in a blender. Add purée to golden onion and cook, stirring, until water is evaporated and oil visibly separates from onion mixture, about 5 minutes. Add curry powder, turmeric, and cumin and cook over low heat, stirring, 1 minute. Stir in lentils and remaining 1200ml water and simmer, covered, stirring occasionally, 30 minutes. Add carrots and remaining teaspoon salt and simmer, covered, stirring occasionally, until carrots are tender and lentils have broken down into a coarse purée, 15 to 20 minutes.

Stir in spinach and peas and simmer, uncovered, stirring occasionally, until peas are tender, about 3 minutes. Stir in coriander and season stew with salt and pepper. If necessary, add enough water to thin stew so that it can easily be ladled over rice.

Just before serving, heat remaining 2 tablespoons oil in a small skillet over moderately high heat until hot but not smoking, then cook cumin seeds and red-pepper flakes, stirring, until fragrant and a shade darker, 30 to 45 seconds (be careful not to burn spices). Pour hot spice oil in a swirl over stew.

הבהרה

למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.