Tomato Olive Caper Compote
נבדק על ידי UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsפורסם במקור 28 ינואר 2026
עומד בהנחיות העריכה של Patient
- הורדהורד
- שתף
- Language
- דיון
- גרסת שמע
- Add to preferred sources on Google
This vibrant tomato, olive and caper compote is a versatile vegan staple that brings a burst of Mediterranean flavour to any meal. By slowly simmering fresh tomatoes with salty olives and tangy capers, you create a rich, savoury relish that balances acidity with deep umami notes. It is a wonderful way to use up seasonal summer tomatoes, providing a fresh alternative to heavy shop-bought sauces.
Quick to prepare and naturally healthy, this chunky sauce is an excellent addition to a balanced diet. Serve it warm as a sophisticated topping for grilled seabass or chicken breasts, or simply toss it through al dente pasta for a speedy midweek supper. It also works beautifully chilled, served alongside crusty sourdough as part of a plant-based sharing platter.
במאמר זה:
בחירות וידאו
המשך לקרוא למטה
Ingredients for Tomato Olive Caper Compote
1 teaspoon oil
1 small onion, diced
1 clove garlic, minced
4 medium tomatoes, roughly chopped
40g black olives, quartered
1 tablespoon capers
1/2 כפיות מלח
How to make Tomato Olive Caper Compote
חזרה לתוכןHeat oil in a skillet over medium heat. Add the onions and sauté for 5 minutes, until soft. Add the garlic and sauté for 1 minute more.
Add the tomatoes, olives, capers, and salt and cook over medium-high heat for 10–15 minutes, until most of the liquid has evaporated.
Serve over grilled chicken, fish, pasta or rice.
הבהרה
למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.
About the authorView full bio
עורכי מתכונים מבריטניה
About the reviewerView full bio
עורכי מתכונים מבריטניה
היסטוריית המאמר
המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.
28 ינואר 2026 | פורסם במקור
נכתב על ידי:
עורכי מתכונים מבריטניהנבדק על ידי
עורכי מתכונים מבריטניה
שאלו, שתפו, התחברו.
עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.
מרגיש לא טוב?
הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם
הירשמו לניוזלטר של פיישנט
המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.
By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.