סימנים לכך שאינך שותה מספיק מים

אתה צריך לשתות מספיק מים כדי לתמוך בפעילויות הרבות של גופך. חלק מזה הוא להכיר מתי הגוף שלך זקוק לך לשתות יותר - למשל, לאחר שהוא איבד יותר מים ביום חם, לאחר פעילות גופנית, או לאחר התקף של שלשול.

ככלל אצבע, כדאי לשאוף לשתות בין שישה לשמונה כוסות נוזלים ביום¹ - and עוד כוס או שתיים אם איבדת יותר through sweat or illness. Water should be your main source, but consuming low-fat milk and sugar-free drinks in moderation can also contribute to your daily intake.

As tea and coffee contain caffeine, you need to drink more water after caffeinated fluids to prevent התייבשות. Try to avoid or limit drinks containing sugar, like fruit juices and energy drinks, as these are also dehydrating, and can lead to unhealthy עלייה במשקל and associated health problems.

הנה כמה סימנים לכך שאינך שותה מספיק מים:

Headaches

Not drinking enough water can lead to dehydration כאבי ראש². יש אנשים שנוטים יותר לכאבי ראש אלו - ספורטאים, למשל, זקוקים ליותר מים כדי להחזיר נוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית. לאחר אימון, חשוב לשתות מספיק מים כדי שהשתן שלך יהיה בהיר או שקוף.

אתה לא חייב להיות ספורטאי, או מישהו שמתעמל הרבה, כדי להיות רגיש לכאבי ראש כתוצאה מהתייבשות. במקרה זה, עליך לוודא שאתה שותה מספיק מים כל יום. כאב ראש כתוצאה מהתייבשות יחלוף בדרך כלל לאחר שעה או כך, לאחר ששתית כמה כוסות מים.

עייפות - also called fatigue - tends to result from overexerting yourself or not getting enough sleep. Rehydration is the best way to remedy this situation. Water is vital for giving your body nutrients while removing waste or toxins. Not drinking enough water prevents your body from working as it should and causes various reactions - such as fatigue, altered mood, and trouble concentrating ³.

כשאתה לא שותה מספיק מים, אתה מונע ייצור תקין של רוק⁴. Having a פה and lips are classic signs of dehydration and a helpful reminder to drink some water. A dry mouth can also cause ריח רע מהפה, מכיוון שאין מספיק רוק להיפטר מחיידקים לא רצויים. זה משפיע על היכולת שלך לשמור על היגיינת פה טובה והצטברות של חיידקים על הלשון, השיניים או החניכיים יכולה לגרום לריח רע מהפה מתמשך.

אם יש לך היגיינת פה טובה וסדירה, ריח רע מהפה עשוי להפתיע - ואי שתיית מספיק מים יכולה להיות הסיבה. הגדל את צריכת המים שלך ואם הריח הרע מהפה נמשך, בדוק עם רופא השיניים שלך.

לא להשתין לעיתים קרובות, או שתן בצבע צהוב כהה, הם סימנים נפוצים נוספים להתייבשות⁵ - essentially, less goes in and less comes out. Your body needs plenty of water for your kidneys to flush out toxins. If you're not drinking enough, your kidneys retain more water and therefore you pee less often. Additionally, because your kidneys have less water available to flush out toxins, your pee will contain some toxins and make it dark yellow and smell stronger.

גם אפשר לשתות יותר מדי מים - בדרך כלל יותר משלושה ליטרים ביום - שכן זה יכול להשפיע על רמות הנתרן בדם שלך כמו גם על איזון האלקטרוליטים.

Drinking water is essential for עיכול בריא ובריאות מערכת העיכול⁶, ensuring food has a smooth and hassle-free journey through your digestive tract. It also helps to soften your poo and make it easier to pass. Not drinking enough water can make poos harder and more difficult to pass, known as עצירות. The signs of this are feeling נפיחות, גזים, וסובלים מתנועות מעיים לא סדירות או כואבות.

אם אתה מזיע הרבה, או מזיע יותר מכמות המים שאתה שותה, זה יכול לגרום להתייבשות. כאשר לגוף שלך אין את נפח המים הדרוש לייצור מספיק זיעה, זה יכול לגרום להתכווצויות שרירים וכאבי מפרקים. זה בגלל שאתה צריך זיעה כדי לקרר אותך כשאתה מתעמל או נמצא בסביבה חמה, ואי יכולת להתקרר תשפיע על השרירים שלך. מספר כוסות מים ביום שומרות על התכווצויות וכאבי שרירים במרחק, במיוחד לאחר פעילות גופנית או חשיפה לתנאים חמים. כלל טוב הוא לשתות עד שהשתן שלך בהיר או שקוף בצבע, כי שתן צהוב כהה הוא סימן להתייבשות.

זה לא רק השרירים שמושפעים מהתייבשות. סחוס הוא הרקמה שמרפדת ומגנה על העצמות שלך במקום שבו הן נפגשות במפרקים. עד 80% מהסחוס מורכב ממים⁷, ושתייה מבטיחה שהסחוס שלך ישמור על המפרקים משומנים. אי שתייה מספקת פוגעת בסחוס, מה שמוביל להגדלת החיכוך בין העצמות שלך ושוחק אותן. בטווח הארוך, זה יכול להוביל למפרקים כואבים ולבעיות ניידות.

הנה כמה טיפים לוודא שאתה מקבל מספיק מים כל יום:

• השתמש בבקבוק מים גדול שניתן למלא מחדש ומלא אותו לאורך כל היום.

• שימו כמה בקבוקי מים במקרר לשתייה מהירה וקלה.

• בחרו במים במקום משקאות ממותקים או אנרגיה.

• נסה להפחית את צריכת הקפאין שלך או לאזן אותה עם יותר מים.

• הגישו מים עם הארוחות.

• Add lemon, lime or other דרכים טבעיות להוספת טעם למים for an improved taste and a more appealing option.

• הפוך את שתיית המים לחלק מהשגרה היומית שלך, כמו מים עם כל ארוחה או בכל פעם שאתה יוצא מהבית.

1. Bקרן התזונה הבריטית: הידרציה.

2. חורשה ואח': הקשר בין שתיית מים וחומרת כאבי ראש מיגרנה

3. ז'אנג ואחרים: השפעות התייבשות והתייבשות מחדש על ביצועים קוגניטיביים ומצב רוח

4. שיפ ואחרים: הקשר בין התייבשות ותפקוד בלוטת הרוק הפרוטידית אצל מבוגרים צעירים ובריאים

5. בלסקו ואח': ההשפעה של הידרציה על צבע השתן הוערכה באופן אובייקטיבי

6. ואנהאקה ואח': מקור וצריכת מי שתייה קשורים לחתימות מיקרוביום מעיים ייחודיות

7. מדינה ואחרים: חישוב שיטתי של תכולת מים בסחוס