צעדים חיוניים שיש לנקוט כדי להימנע מנפילות בחורף הזה

Most of us have broken a bone at some point. When we're younger, it usually takes a fairly major fall. We'll usually bounce back and be joking about the signatures on our plaster casts in weeks. But as you get older, your העצמות נעשות דקות יותר and you're more likely to break a bone (especially wrist or ירך) גם נפילה קלה למדי. מלבד הכאב, היא עלולה לפגוע מאוד בביטחון העצמי שלכם — ואם אתם חוששים לצאת מהבית, אתם עלולים להתבודד חברתית ולהתקשות לחיות באופן עצמאי.

מובן מאליו שכבישים קפואים ומדרכות מושלגות חלקים יותר מכבישים ומדרכות יבשים. אבל גם אנשים בריאים עם שיווי משקל מושלם עלולים ליפול.

In icy weather, put on נעליים מתאימות with good grips even if you're popping out to put the rubbish out; plant your foot firmly before putting your weight down; and never, ever hurry.

For older people, staying indoors in cold weather is even more important, as they're more likely to fall וגם סביר יותר שישברו עצם אם ייפלו. בדקו את המזווה של אדם מבוגר ויקר לכם — האם יש לו מספיק מזון לשבוע או לשבועיים בבית? הצטיידו עבורו במזון משומר ובחלב עמיד, ופנו בקביעות את השלג מהשביל או ממפתן ביתו, למקרה שיוציא את בקבוקי החלב למרות אזהרותיכם.

אל תהפכו את הלילה לסיוט

אנשים מבוגרים רבים נופלים בלילה. הם עלולים להתבלבל בחושך; ייתכן שהם יהיו מנומנמים בגלל כדורי שינה, והם נוטים יותר לחוש סחרחורת אם הם קמים במהירות לאחר ששכבו. גברים מבוגרים, שלעתים קרובות צריכים לקום בלילה כדי ללכת לשירותים, עלולים לחוש סחרחורת בזמן מתן שתן. מנורת לילה יכולה לעזור להם להתמצא כשהם מתעוררים.

הסירו שטיחים לצד המיטה וודאו שאין כבלים של מנורות המשתרכים על הרצפה — קל למעוד על שניהם. הנחו אותם להדליק תמיד את האור לפני שהם קמים מהמיטה, ולשבת על קצה המיטה במשך כמה דקות לפני שקמים, כדי למנוע סחרחורת עקב לחץ דם נמוך. אם אפשר, הימנעו מכדורי שינה — אם יש צורך, שוחחו עם רופא המשפחה על הפחתה הדרגתית.

האם ייתכן שהתרופה שלכם אשמה?

All medication has side-effects, but for most people it does much more good than harm. However, some medicines can increase your risk of falls, by making you drowsy, light-headed or dizzy. Common culprits include strong painkillers; נוגדי דיכאון; תרופות לאפילפסיה; כדורי שינה ותרופות מסוימות להורדת לחץ הדם.

התקפי סחרחורת

There are lots of causes of התקפי סחרחורת. אם אתם חשים סחרחורת כשאתם קמים, ייתכן שהסיבה היא ירידה בלחץ הדם. אם החדר מסתחרר סביבכם, ייתכן שיש בעיה במנגנוני שיווי המשקל באוזן הפנימית. אם אתם מתעלפים ממש, הסיבות עשויות לכלול התייבשות, חום יתר ולעיתים גם הפרעות בקצב הלב. תהיה הסיבה אשר תהיה, סחרחורת מגדילה את הסיכון לנפילה ולפציעה, ולכן חשוב לפנות לרופא.

מרפאות למניעת נפילות

רופאים מודעים היטב לסיכונים הכרוכים בנפילות, במיוחד בקרב אנשים מבוגרים. אפילו נפילה אחת ללא סיבה ברורה מעלה את הסיכון לנפילות נוספות בעתיד. בבתי חולים רבים פועלות כיום מרפאות ייעודיות למניעת נפילות.

הרופא יעבור על כל התרופות שאתם נוטלים וימליץ על חלופות בטוחות יותר. בדרך כלל הצוות יכלול גם פיזיותרפיסט ומרפא בעיסוק. הם יוכלו לסייע בתרגילים לשיפור שיווי המשקל וחיזוק השרירים, ולארגן התאמות בבית, כמו התקנת מאחזים באמבטיה ובמדרגות. אם אדם מבוגר היקר לכם נפל, בקשו מרופא המשפחה שלו הפניה.

בתודה ל־'My Weekly', שבו פורסמה כתבה זו לראשונה.