מהו פילאטיס רפורמר ולמה הוא כל כך פופולרי?
נבדק על ידי Dr Krishna Vakharia, MRCGPAuthored by Victoria Rawפורסם במקור 27 פברואר 2025
עומד בהנחיות העריכה של Patient
- הורדהורד
- שתף
- Language
- דיון
- גרסת שמע
- Add to preferred sources on Google
פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית שמתמקדת בתנועות מבוקרות ונשימה כדי לשפר את הכוח, היציבה והאיזון. בניגוד לפילאטיס על מזרן, פילאטיס רפורמר משתמש בציוד מיוחד כדי לספק אימון גוף מלא ומקיף יותר. כאן, נבחן את ההבדלים בין השניים ונבדוק כיצד פילאטיס רפורמר יכול להשפיע על הבריאות הפיזית שלך.
במאמר זה:
Video picks for תרגול ופעילות גופנית
המשך לקרוא למטה
מהו פילאטיס רפורמר?
פילאטיס רפורמר דומה לפילאטיס המסורתי, אך הוא מתבצע באמצעות מכונה ספציפית הנקראת רפורמר. הרפורמר הוא מכשיר גדול המורכב מפלטפורמה נעה (הנקראת קרג') הממוקמת בתוך מסגרת מתכת ומחוברת באמצעות קפיצים למסגרת.
הלן אולירי, פיזיותרפיסטית ומומחית לפילאטיס קליני, קומפליט פילאטיס, לונדון, בריטניה אומרת שניתן לבצע תרגילים על הרפורמר בשכיבה, ישיבה, כריעה או עמידה על הקרון, שנע לאורך המסגרת באמצעות רצועות וגלגלות.
האם רפורמר פילאטיס שונה מפילאטיס רגיל?
חזרה לתוכןשימוש ברפורמר משפר את חוויית הפילאטיס שלך, ומספק אימון מלא יותר מאשר פילאטיס על מזרן בלבד.
"זה נועד להפוך את התרגילים למאתגרים יותר," אומר אולירי. "לא רק זאת, ניתן להשתמש בו בצורה שמסייעת לך והופכת את התרגילים לקלים יותר. זה הופך את פילאטיס רפורמר ליותר מתאים למגוון רחב יותר של אנשים."
אולירי מדגיש את המרכיבים המרכזיים של הרפורמר, יחד עם כמה מהתרגילים המאפיינים שלו:
Springs - מחובר לפלטפורמת הרפורמר, ויש לו רמות התנגדות מתכווננות. התנגדות גבוהה יותר מתמקדת באימון כוח, בעוד שהתנגדות קלה יותר מציעה סיוע במהלך תרגילים מסוימים.
עגלה ורצועות - the Reformer's moving carriage and accompanying straps gives more sensory feedback than mat-based exercises. Holding straps or pressing on bars offers tactile input, which enhances functional movement skills, such as grip strength for everyday tasks.
Feet-in-straps - מתבצע בשכיבה כאשר רגליך מאובטחות ברצועות. רצועות אלו תומכות במשקל רגליך, ומאפשרות לך להרים ולהוריד אותן מבלי להעמיס על הגב. תרגיל זה מצוין לשיפור ניידות הירך, גמישות הרגליים וחוזק הליבה.
The scooter - תרגיל פונקציונלי המתבצע מעמידה. כדי לבצע אותו, כרע על הקרון עם רגל אחת בזמן שאתה עומד על השנייה, ואז דחוף את הקרון הרחק. תנועה זו בונה איזון על רגל אחת, מחזקת את הרגליים ומשפרת את היציבות האגן, מה שהופך אותו למועיל במיוחד לרצים.
המשך לקרוא למטה
למה טוב פילאטיס רפורמר?
חזרה לתוכןבניית כוח
פילאטיס רפורמר מדגיש תנועות מבוקרות ומכוונות. תרגולים אלו משפרים את המודעות לגוף שלך, מה שיכול לשפר את היציבה, הקואורדינציה והתנועות הפונקציונליות שלך.
"היתרונות הבריאותיים הפיזיים והנפשיים העיקריים של פילאטיס רפורמר דומים לאלו של פילאטיס מזרן," אומרת אולירי. "זה מקדם חיבור בין הגוף לנפש, שמשפר את המודעות לתנועות שלך ובונה כוח בגוף שלך."
היא מוסיפה שהרפורמר יעיל במיוחד בבניית כוח בשרירי הבטן שלך ובהגברת היציבות בכל הגוף.
אולירי אומר: "For the right person, it will be really suitable for improving overall body strength. This may improve muscle mass and will make other types of exercise easier."
שיקום
מעבר ליסודות, פילאטיס רפורמר מציג תרגילי כוח חדשים ומאתגרים יותר. הוא פותח מגוון רחב יותר של תרגילים לאנשים עם פציעות או מגבלות נשיאת משקל, שכן רבים מהם ניתן לבצע בשכיבה.
אולירי אומר: "The reformer can be used to rehabilitate people with all types of conditions - however, we do find that people who are experiencing back pain find it particularly supportive and helpful."
ניהול משקל
פילאטיס רפורמר יכול להיות כלי מועיל לניהול משקל, אך יש לשלב אותו כחלק מתוכנית ירידה במשקל רחבה ומאוזנת.
אולירי אומר שזה כולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב ואימוני כוח. פילאטיס בעיקר משפר את הכושר הכללי ולא מהווה פתרון עצמאי לירידה במשקל.
בריאות הנפש
על ידי עידוד לתרגול נשימה ממוקדת וריכוז, פילאטיס יכול לעזור לווסת את מערכת העצבים הסימפתטית שלך ולהפחית את תגובת הלחימה או הבריחה שלך.
"מעורבות בפעולה חיובית עבור הגוף שלך גם מעניקה דחיפה לבריאות הנפשית שלך," אומר אולירי. "להיות חזק ונייד יותר עשוי, בתורו, לבנות את הביטחון העצמי שלך וליצור תחושת רווחה כללית.
"בנוסף, מכיוון שאנשים בדרך כלל מוצאים שפילאטיס רפורמר הוא כל כך מהנה, זה עוזר להפוך את הפעילות הגופנית השגרתית למשימה פחות מכבידה."
מהו פילאטיס רפורמר ולמה הוא כל כך פופולרי?
האם פילאטיס רפורמר מתאים למתחילים?
חזרה לתוכןאם אתה חדש בפילאטיס, אל תתייאש מהמחשבה לנסות פילאטיס רפורמר קודם.
אולירי מסביר שזה מתאים לחלוטין למתחילים ויכול להיות דרך מצוינת להתחיל את המסע שלך בפילאטיס.
"כל עוד אתה יכול לעלות ולרדת מהרפורמר בבטחה, פילאטיס רפורמר הוא די בטוח לכולם," היא אומרת. "עם זאת, הרפורמר הוא כלי, והאופן שבו אתה משתמש בו קובע אם הוא מתאים.
"If you're young and relatively fit, heading to a Reformer Pilates fitness style group class might be just what you need. However, if you've had an injury, or you're new to exercise, you may struggle to keep up, or even injure yourself."
אולירי מציע שאם אתה משתייך לקטגוריה האחרונה הזו, כדאי לך לקחת כמה שיעורים פרטיים כדי להכיר את הציוד ולהתאים את התרגילים לצרכים שלך.
באופן דומה, אם יש לך מצב רפואי, אז עדיף לעבוד עם מדריך פילאטיס מנוסה שיש לו הכשרה נוספת בניהול מצבים בריאותיים.
"עדיף אפילו לעבוד עם מדריך פילאטיס שהוא גם איש מקצוע רפואי מוסמך - כמו פיזיותרפיסט - זה יהיה הכי טוב," היא מוסיפה.
אולירי אומר: "If you are heavily pregnant or have balance issues, you should avoid doing standing work on a Reformer, due to your likelihood of falling."
המשך לקרוא למטה
באיזו תדירות כדאי לעשות פילאטיס רפורמר?
חזרה לתוכןתדירות ההשתתפות שלך בשיעורי פילאטיס תלויה בעוצמה ובסוג השיעורים שאתה בוחר.
אולירי אומר ששני מפגשים בשבוע לפחות צריכים להספיק כדי לראות תוצאות ניכרות.
"אם אתה מוצא אותם מאתגרים במיוחד ומרגיש כאב לאחר מכן, פעמיים או שלוש בשבוע זה מתאים," היא אומרת. "אם המפגשים הם יותר עדינים או מתמקדים בניידות וטכניקה, אז תוכל לעשות יותר."
אנשים רבים מוצאים שפילאטיס רפורמר מציע דרך מהנה ונעימה להתעמל. צורת התנועה החלקה שלו גורמת לו להרגיש יותר דינמי בהשוואה לפילאטיס מזרן מסורתי או אימון בחדר כושר.
אולירי אומר: "There is the added advantage of being able to work quite hard whilst lying down. This is not just for those who shun high intensity exercise. It can also be extremely beneficial for those who have back pain or can’t tolerate sitting and standing positions."
הוספת רפורמר לשגרת האימונים שלך מוסיפה גם מאות וריאציות יצירתיות שונות של תרגילים כדי לשמור על האימונים שלך מעניינים.
Patient picks for תרגול ופעילות גופנית
חיים בריאים
Walk, jog, repeat: what is Jeffing?
No, it’s not about perfecting your best Jeff Goldblum impression, and it’s not a quirky new social media challenge either. Jeffing is actually a fitness method created in the 1970s by Olympian Jeff Galloway. Also known as the run-walk-run method, Jeffing combines running with short walking breaks to make exercise easier and more manageable. We spoke with an expert to break down what it’s all about and if it’s actually good for your health and fitness.
מאת ויקטוריה ראו
חיים בריאים
שמרו על כושר בבית: רעיונות לאימוני חורף שניתן לעשות בבית
עם החורף שבדרך, זה יכול להיות קשה להישאר פעילים בחוץ. אם אתם רוצים להימנע מעלויות חדר כושר ואימון במזג אוויר רטוב וקריר, שאלנו מומחה כושר על כמה אימונים פשוטים לבית לחודשים הקרים.
מאת ויקטוריה ראו
המשך לקרוא למטה
היסטוריית המאמר
המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.
הסקירה הבאה מתוכננת ל: 28 בפברואר 2028
27 פברואר 2025 | פורסם במקור
נכתב על ידי:
Victoria Rawנבדק על ידי
Dr Krishna Vakharia, MRCGP
שאלו, שתפו, התחברו.
עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.
מרגיש לא טוב?
הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם
הירשמו לניוזלטר של פיישנט
המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.
By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.