כמה פעמים ביום כדאי להשתין?

למה אני משתין כל כך הרבה?

קל להבין מדוע הנושא של השתנה מרובה (או מועטה) עשוי לעורר חרדה. רוב האנשים יודעים שהשתנה מרובה (המלווה בצמא יתר) היא אחת מהסימנים המוקדמים של סוכרת. בפשטות, תמיד יש גלוקוז בדם שלך, וכאשר הוא מסונן דרך הכליות שלך הוא נספג מחדש לזרם הדם. אבל כשיש יותר מדי סוכר בדם שלך, הכליות שלך מתקשות לעמוד בקצב ומסיימות להוציא את העודף בשתן שלך. הסוכר הזה מושך איתו מים, מה שגורם לך להשתין הרבה (ולהרגיש צמא).

בעוד שבהחלט כדאי להיבדק לסוכרת, יכולות להיות הסברים רבים אחרים להשתנה תכופה (או נדירה). כפי שד"ר פריתי דניאל, המנהלת הקלינית ב מרפאת רופאים לונדון, מסביר, הסיכויים טובים שזה לא משהו רציני.

"מתן שתן תכוף לא בהכרח מעיד על מחלה, ולכן אין צורך להיות חרדים אם אתם מרגישים טוב באופן כללי. רוב המצבים ניתנים לזיהוי בקלות על ידי שיחה עם רופא המשפחה שלכם, שיארגן בדיקות נוספות וטיפול," היא אומרת.

באיזו תדירות כדאי להשתין?

ההסבר הברור ביותר להשתנה תכופה הוא פשוט שאתה שותה הרבה נוזלים. במהלך היום, קל לאבד מעקב אחר צריכת הנוזלים שלך.

"רוב המבוגרים הבריאים משתינים בין ארבע לשבע פעמים ביום בהתבסס על צריכת נוזלים ממוצעת של שני ליטרים. אם אתה שותה הרבה באופן טבעי, ייתכן שתשתין יותר," אומר דניאל.

בקיץ, בגלל שאתה מזיע יותר, ייתכן שתשתין פחות, בעוד שבחורף המצב הפוך. עליך גם לקחת בחשבון את רמת הפעילות הגופנית שלך. (לאחר חצי מרתון, פעם נבהלתי לגלות שלא יכולתי להשתין במשך שעות - לפני שנזכרתי כמה הזעתי.)

מעבר לכך, ישנם גורמים רבים שיכולים להפר את האיזון בגוף שלך ולגרום לך להשתין הרבה, או לא מספיק. לדוגמה, תרופות מסוימות פועלות כמשתנים, מה שגורם לך להשתין יותר. אלו כוללים מספר תרופות נפוצות ל לחץ דם גבוה או בעיות בכליות - בדוק את רשימת תופעות הלוואי או דבר עם הרוקח שלך אם אינך בטוח.

לאלכוהול יש גם השפעה משתנת (יחד עם קפאין ברמות גבוהות במיוחד), ולכן וודקה רד בול בדרך כלל לא מומלץ כאמצעי הידרציה.

שלפוחית שתן פעילה יתר על המידה

אם אתה משתין הרבה יותר ממה שניתן לצפות, בהתבסס על צריכת הנוזלים שלך, ייתכן שיש לך שלפוחית שתן פעילה יתר על המידה.

"שלפוחית שתן פעילה יתר עלולה להיות תסמונת בפני עצמה," אומר דניאל. "היא יכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים ובדרך כלל מתבטאת כדחף פתאומי וחזק להשתין, מה שגורם לך להשתין הרבה ולעיתים לגרום לאי שליטה בשתן."

אם זה אתה, כדאי להפחית את הצריכה של מגרים לשלפוחית השתן (כולל מזונות חריפים, מזונות חומציים, אספרטיים ומשקאות מוגזים, כמו גם אלכוהול וקפאין). תוכל גם להפסיק לשתות ארבע שעות לפני השינה, מה שיקטין את הסיכוי שתצטרך להשתין בלילה.

"אימון שלפוחית השתן שלך, על ידי הגדלת הזמן בהדרגה בין עצירות לשירותים, יכול לעזור," אומר דניאל. "התחלת השתנה כל שעה עגולה, הימנעות מהשתנה מחוץ לזמנים שנקבעו והגדלת הזמן הזה בהדרגה במשך שלושה עד ארבעה ימים תעזור לאמן מחדש את השלפוחית. טכניקות הסחה כוללות הצלבת רגליים - ברור, אני יודע - וישיבה על מגבת מגולגלת."

היא מוסיפה שיכולות להיות סיבות פסיכוסומטיות מסוימות לצורך תכוף במתן שתן. למרות שלא תמיד אנחנו יודעים מה גורם לשלפוחית שתן פעילה יתר על המידה, לחץ ו חרדה יכול בהחלט להחמיר את הבעיה.

סיבות אפשריות נוספות להשתנה מרובה

אם פתאום התחלת להשתין יותר, ויש תחושת צריבה או גירוי, זה עשוי להיות זיהום בדרכי השתן (UTI). דלקות בדרכי השתן נפוצות יותר בנשים מאשר בגברים, בדרך כלל נגרמות על ידי חיידקים וניתן לטפל בהן באמצעות אנטיביוטיקה. במיוחד אם יש לך דלקות חוזרות בדרכי השתן, חשוב לפנות לרופא שלך.

גורם אפשרי נוסף הוא חולשה של רצפת האגן, שיכולה לגרום לאדם להשתין בתדירות גבוהה יותר ולעיתים קרובות היא תוצאה של לידה. תשתיני גם יותר אם את בהריון או לאחר לידה.

בגברים מבוגרים, ערמונית מוגדלת היא סיבה נפוצה מאוד להשתנה תכופה, אם כי עם זרם שתן חלש. במקרים אלה, ייתכן שתמצא את עצמך ממהר לשירותים (לעיתים קרובות בלילה), רק כדי לגלות שאתה מחכה זמן רב עד שהזרם יתחיל. כפי שד"ר שרה ג'רוויס, המנהלת הקלינית של Patient, אומרת: "המבחן האמיתי הוא, האם אתה יכול להשתין מעל שער עם חמישה מוטות?"

בעוד שישנם כמה מצבים חמורים שיכולים להשפיע על תדירות השתן, הם נוטים להיות פחות שכיחים. הם יכולים לכלול חוסר איזון של סידן בגופך או סרטן שלפוחית השתן (בדרך כלל אך לא תמיד מלווה בדם בשתן שלך).

ואז, כמובן, יש את סוכרת סוג 1 ו-2 (יחד עם מצב נדיר שאינו קשור, סוכרת תפלה). בנוסף לצמא והשתנה מוגזמים, תסמינים שיש לשים לב אליהם כוללים ראייה מטושטשת, תחושת נימול בידיים וברגליים ועייפות (שיכולה להיות קיצונית בסוג 1).

עם זאת, אבחון עצמי אינו מומלץ, ותמיד עדיף לפנות לרופא אם יש לך חששות. אל תדחה אם ישנם תסמינים מדאיגים נוספים, כמו שתן בצבע שונה, כאבי גב תחתון או חום.

"עליך לפנות לרופא אם יש שינוי פתאומי בדפוס הרגיל שלך: השתנה תכופה יותר, השתנה מועטה ותכופה, או שתן מרוכז יכולים להעיד שמשהו לא בסדר. פנה לרופא המשפחה שלך לבדיקות פשוטות ובחינה," אומר דניאל.

המילה החשובה כאן, עם זאת, היא 'שינוי'. אם תמיד השתנת הרבה או מעט, יש סיכוי שזה נורמלי עבורך. וכמו בהרבה היבטים של בריאות, 'נורמלי' הוא ספקטרום די רחב.