אבל: איך להתמודד עם סופיות המוות

לחיות עם הסופיות של המוות

להתמודד עם מוות זה דבר אישי מאוד עבור כל אחד. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל על אובדן של מישהו בחייך. אבל לפעמים, אחד החלקים הקשים ביותר הוא לקבל את העובדה שהמוות הוא סופי - שהאדם שאתה מתאבל עליו באמת נעלם לנצח. עם זאת, על היבט זה של האבל לא מדברים לעיתים קרובות.

במהלך חיינו, אנשים שאכפת לך מהם עשויים לבוא וללכת. מערכות יחסים מסתיימות וחברויות קרובות יכולות להתרחק. עם זאת, תמיד יש את הידיעה שהאדם, למרות שכבר אינו בחייך, עדיין בחיים.

אבל לאבד someone ש has died מטופל? an altogether different experience, because death is final. How, then, can grieving help you begin to cope and move forward?

It can take a long time to process someone's death, as psychotherapist אמילי אינייקיו explains: "There is shock, confusion, anger and hopelessness, inevitably followed by a period of quiet and often isolated, mourning, when the rest of the world expected you to have moved on."

Dr Marianne Trent is clinical psychologist and author of The Grief Collective. היא מוסיפה כי ייתכן שבתחילה תחושו חוסר אמון, וזה נורמלי שייקח זמן להתרגל לעובדה שהם אינם. רגשות נוספים שחווים באבל עשויים לכלול בלבול, עצב ולפעמים אפילו כעס.

Whatever your experience, remember that it's normal for grieving to לוקח הרבה זמן.

You צריך לאפשר לתהליך האבל להתרחש, שכן זה יכול לעזור לך להחלים ולבסוף להשלים עם האובדן שלך. המומחים שלנו מסבירים איך זה נראה.

לא לקבור את הרגשות שלך

Coping mechanisms are how our bodies process enormous pain or trauma, says אינייקיו: "הם מאפשרים לעבד את הטראומה בצורה שניתן להתמודד איתה או לפעמים אפילו להדחיק אותה כדי לאפשר לנו להמשיך בחיי היומיום שלנו."

היא אומרת: "הדחקה - כאשר אנו חוסמים באופן לא מודע רגשות וזיכרונות לא נעימים - יכולה בסופו של דבר להיות לא מועילה ולגרום לטראומה לטווח ארוך יותר. עם זאת, מציאת דרכים לנהל את האבל במנות קטנות יכולה להיות כלי שימושי בעיבוד האבל שלך."

For ילדים במיוחד, it's important that they feel they can talk about the person who has died. אינייקיו says young people can be wary about speaking to their parents or guardians about someone they loved who had died, as they are worried about upsetting them.

באותה מידה, הפסיכותרפיסט אומר: "הורים היו אומרים לי שהם לא רוצים להעלות את הנפטר עם ילדיהם כי גם הם פחדו להפריע להם. רגשות צריכים להישמע וכאב צריך להתבטא, גם כשהוא מבולגן וקשה. חשוב שכל אדם ימצא דרך לבטא את האבל שלו."

ניסיון בטיפול בטראומה

Trauma therapy יכול "להיות מועיל לעדכן את הגוף, הנפש והנשמה שלך עם החדשות שהם כבר לא כאן אבל שאתה כן," אומר טרנט.

Eye movement desensitisation and reprocessing (EMDR) and טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) are two therapies recommended by the World Health Organization (WHO) to treat trauma related to loss, including הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)¹. על פי ארגון הבריאות העולמי, טיפולים אלו יכולים 'לעזור לאנשים להפחית זיכרונות חיים, לא רצויים וחוזרים של אירועים טראומטיים. מומלץ להעניק יותר הכשרה ופיקוח כדי להפוך את הטכניקות הללו לנגישות יותר.'

EMDR כולל תנועת עיניים בצורה מסוימת בזמן שאתה מעבד את האובדן שלך. בעבודה עם מטפל, EMDR מתחיל במעבר על ההיסטוריה שלך, עבודה על הפחתת מתח, ואז²:

• זיהוי תמונה ברורה וחיה הקשורה לזיכרון, לטראומה או לבעיה.

• זיהוי אמונה שלילית שאתה נושא על עצמך.

• דיון ברגשות ובתגובות הגוף ששני השלבים הללו יוצרים.

• למצוא אמונה חיובית שאתה נושא על עצמך.

• לעזור לך למצוא סגירה.

• הערכה מחודשת עם מטפל.

Whereas EMDR does not put emphasis on talking, CBT is all about discussing your grief with a therapist in order to heal. כל שלב is personalised, but often the steps will involve:

• לשאול אותך שאלות על החיים שלך.

• דיון כיצד המחשבות והרגשות שלך משפיעים על דפוסי ההתנהגות שלך.

• לנתח אילו מהם אינם מועילים או מזיקים לך.

• לגלות כיצד ניתן לשנות את הדפוסים המזיקים הללו.

זה נורמלי לחוות חוסר אמונה מסוים כאשר מישהו נפטר. יש אנשים שמוצאים שזה מועיל להוסיף משהו חדש לביתם שלא היה שם לפני שהאדם נפטר.

טרנט אומר שזה יכול להיות פריט עשוי מבגדיהם, יצירת אמנות שהם היו אוהבים, משקולת נייר או אפילו תכשיט המכיל כמות קטנה של אפרם אם הם נשרפו.

"אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם התחושות והמחשבות המוזרות שיכולות להיות לך אם האדם בילה זמן בביתך בעבר - אתה מנסה להבין איך אתה עדיין כאן כשהם לא," אומר טרנט.

מצד שני, כאשר האבלים בוחרים להסתיר את החפצים של האדם שנפטר, זה יכול להיות סימן להימנעות והכחשה. במקום זאת, כדי להתמודד עם המצוקה: "חשוב שנלמד לסבול את היכולת להסתכל על תזכורות של האדם," אומר טרנט.

בקשת עזרה

The one key thing to remember is that everyone has a different way of להתמודד עם אבל, and different support networks. If there have been elements of trauma involved in the loss of someone you love, Trent believes it can be helpful to try trauma therapy.

עם זאת, טרנט אומר: "אנשים רבים מגלים שהם יכולים להיות מתפקדים שוב, גם אם הם עדיין מרגישים עצובים בסביבות ששת החודשים."

אם אתה באמת מתקשה להשלים עם מותו של אדם אהוב, טרנט מאמין שזה יכול לפעמים להצביע על כך שבריאות הנפש שלך עשויה להזדקק לתמיכה נוספת בזמן הזה.

"It could be a sign of a הפרעת דיכאון חמורה or could also highlight some features of psychosis. Visit your GP to discuss concerns about yourself or concerns you may have about someone else you care about. For many people who are already holding on to other forms of repressed trauma, dealing with a bereavement can tip their mental health over the edge."

While accepting that person is no longer in your life, and never will be again, אינייקו says: "Focus on finding ways to process your loss and lean on family and friends for much needed love and support.

"תן לרגשות שלך להישמע ומעל הכל תן לעצמך זמן להחלים."

1. ארגון הבריאות העולמי: ארגון הבריאות העולמי מפרסם הנחיות לטיפול בבריאות הנפש לאחר טראומה.

2. APA: טיפול בעיבוד מחדש והקהיית רגישות באמצעות תנועות עיניים (EMDR)