האם המדיה החברתית גורמת לנו לדיכאון?

Several studies have now linked the שימוש ברשתות חברתיות עם חרדה ו דיכאון, while חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג discovered that the more different platforms people use, the higher their risk of mental health issues.

"Using social media can be hard on your self-esteem," says psychologist אמה קני. "קל להסתכל על החיים של אנשים בפייסבוק או באינסטגרם ולהשוות אותם לחיים שלך. זה עשוי להיראות כאילו אחרים מאושרים יותר, מושכים יותר, מצליחים יותר או פופולריים יותר, מה שיכול להוביל לתחושות של חוסר סיפוק ובדידות."

סקר אחד by a mothers' meet-up app found 'mummy bloggers' posting about their apparently perfect lives and children, made other mothers feel depressed and inadequate. Seeing someone's photos get more Likes than yours can also make you feel less popular, jealous, or worthless.

החסרונות והיתרונות של המדיה החברתית

מדיה חברתית יכולה להיות כואבת במיוחד כאשר רגישויות אישיות מתעוררות. לדוגמה, אם אתה חסר ילדים בעל כורחך, תמונות של תינוקות חדשים או תמונות חזרה לבית הספר יכולות להיות מצערות ולהזכיר לך מה שאין לך. לראות חגיגות של יום האם ויום האב בפידים של חברים יכול גם להיות מטריד אם איבדת הורה.

הפרסום הזה תמיד היה שם, אבל מכיוון שאנחנו מתקשרים עם המדיה החברתית ברמה עמוקה יותר מאשר אי פעם עשינו עם טלוויזיה או מגזינים, זה יכול להרגיש כאילו אין בריחה מהטריגרים שלנו.

להיכנס לדיון פוליטי או שנוי במחלוקת זה לא רק מסיח את הדעת - זה יכול לגרום לך להרגיש מבודד ובמקרה הגרוע ביותר, גם להיות קורבן לבריונות. "בשרשורי תגובות, אנשים יכולים לומר דברים קשים ושיפוטיים שהם לעולם לא היו אומרים לך פנים מול פנים," אומר קני. "אם אנשים פונים נגדך ברשתות החברתיות, זה יכול לגרום לך להרגיש מותקף ופגיע." הבעיה של בריונות מקוונת כל כך חמורה כיום, שיש למעשה חקיקה שמטרתה לעצור 'טרולים' מליצור האשטגים או תמונות משפילות שמבזות אנשים אחרים.

השימוש באתרים של רשתות חברתיות נקשר גם לבדידות. ייתכן שתיפול למלכודת של שמירה על קשר באינטרנט במקום לדבר או לראות חברים. אז למרות שאתה מרגיש כאילו אתה שומר על קשר, קני מזהיר שהאיכות של הקשר אינה זהה.

That's not to say social media can't have a positive effect; some research has found social networking can be very beneficial. For example, מחקר מאוניברסיטת דרום פלורידה on the over-50s found using the Internet to connect with friends and family could actually strengthen social bonds. As well as reconnecting you with people you haven't seen for a long time, social media sites can make it easier to arrange get-togethers or create events to bring different groups of friends together.

רשתות חברתיות מאושרות יותר

• זכור שמה שאתה רואה אינו תמיד המציאות. רוב האנשים מעלים את התמונות המחמיאות ביותר שלהם - לעיתים קרובות ערוכות - ומשתפים רק את הדברים החיוביים בחייהם, מה שיכול לתת לך רעיון מעוות של מה שבאמת קורה.

• תהיה אותנטי. "שתף מאבקים יומיומיים ותמונות פחות מחמיאות של עצמך. זה יפתח דיונים כנים ויעודד את חבריך להיות מציאותיים יותר גם כן," אומר קני.

• התחבא כשאתה צריך. מרגיש פגיע? "תן לעצמך דיטוקס דיגיטלי ואל תסתכל במדיה החברתית לזמן מה - זה יכול להיות מאוד משחרר," אומר קני.

• שמור על זה קליל. אלא אם כן אתה נהנה מוויכוח עסיסי, התמקד בשמח ובמצחיק: סרטוני חתולים וקריקטורות חכמות נופלים לקטגוריה זו.

• סנן את החברים שלך. אם חווית לאחרונה שברון לב, שקול לנתק קשר עם האקס שלך ברשתות החברתיות - לראות הצצות למה שהם עושים יכול להאריך את הכאב. באופן דומה, אם חברה שלך בהריון בזמן שאתה מתמודד עם בעיות פוריות, או בן דוד שלך מתחתן כשאתה עובר גירושין כואבים, בטל מעקב אחרי הפוסטים שלהם לזמן מה. הם לא ידעו וזה יכול להקל עליך.

• Use sites and apps for real-life get-togethers. See social media as a tool for making and strengthening connections, rather than a way of connecting in itself. Apps like Meetup were designed to facilitate real-life meetings of like-minded people, while others were created to help you find events to attend, such as Bandsintown for music.