COVID-19: איך להימנע משחיקה במהלך מגפת הקורונה

כולנו מגיבים למגפת הקורונה בדרכים שונות. משיחות עם חברים ובני משפחה שמעתי את כל קשת הגישות — מייאוש, דרך איפוק בריטי טיפוסי, ועד לאימוץ מלא של ההנאות שבאפיית לחם.

However, perhaps the most prevalent feeling is one of weariness. "How much longer is it going to last?" we ask, fatigued by the ongoing social distancing measures and the constant cycle of חדשות רעות. And despite all the jokes about alternating 'day pyjamas' with 'night pyjamas', few of us are really finding this relaxing. For some, the sense of burnout is very real.

"Because the pandemic has brought an enforced change in lifestyle for most people, we are all a lot more susceptible to burnout," says ד"ר רקה טיילור, רופא משפחה לשעבר. "רובנו מנסים כרגע להתמודד עם מצבים החורגים מהשגרה ומהשליטה הרגילות שלנו — בין שמדובר בעובדים חיוניים שעובדים שעות ארוכות יותר, בהורים שמנסים לשלב בין לימודים מהבית לעבודה, או באנשים פגיעים שנאלצים להסתגר בבידוד עצמי ולהחמיץ את שגרת יומם הרגילה. הדבר מכביד על כל אחד ואחת מאיתנו בדרכים שונות."

מדוע ייתכן שאתם חווים שחיקה

אף ששחיקה מקושרת בדרך כלל לימים ארוכים במשרד, היא אינה מוגבלת לתרחיש הזה. אין ספק שאנשים רבים עובדים קשה מהרגיל — ובמיוחד עובדי טיפול בחזית ועובדים חיוניים אחרים, לצד מי שאחראים לעמיתים שהוצאו לחל״ת. עם זאת, גם אם עומס העבודה שלכם לא השתנה, הלחצים הנוספים שהמגפה יוצרת הם ממשיים מאוד.

"Some people may not even realise they are experiencing burnout, because it's not the type that they're used to," says Ann Heathcote, a psychotherapist and counsellor at מרכז וורסלי. "עם זאת, רבים מאיתנו פשוט אינם רגילים לרמה כזו של לחץ נפשי. יש לנו כל כך הרבה דברים לחשוב עליהם במסגרת אורח החיים החדש שלנו. כרגע יש לחץ רב לנצל את הזמן הזה ביעילות ולעשות את כל הדברים שהתכוונתם לעשות."

היא מוסיפה שייתכן שאנחנו חווים ״עייפות החלטות״ — מחסור באנרגיה ובריכוז שנגרם מהצורך לקבל יותר מדי החלטות קטנות. האם כדאי לכם לצאת לקניות בבוקר, כשעמוס יותר, או אחר הצהריים, כשהמדפים ריקים יותר? האם כדאי לכם לעזור לילדכם בתרגילי כפל, או לענות למייל מהבוס שלכם?

קחו בחשבון גורמי לחץ נפשיים נוספים, כמו אובדן שליטה והלחץ למלא תפקידים רבים, וייתכן שתגיעו לנקודה שבה תרצו להתפרץ.

"Burnout is when you lose all motivation and enthusiasm for your work and you feel high levels of stress, חרדה, דיכאון, overwhelm or even hopelessness or dread," says ג'יבן דמפסי, פסיכולוגית ומאמנת לחיים. "כולנו עלולים לסבול משחיקה, ויש לכך כמה גורמים תורמים, שחלקם רלוונטיים במיוחד בתקופה זו של בידוד חברתי וסגר."

שמירה על איזון בין העבודה לחיים האישיים

לא קל להתמודד עם המצב הזה. עם זאת, יש כמה אסטרטגיות מעשיות שתוכלו ליישם כדי להישאר בשליטה.

בראש הרשימה עומד שמירה על איזון בין העבודה לחיים האישיים: הצבת יעדים מציאותיים, ניתוק מהעבודה בשעה שנקבעה, ועשיית כל שביכולתכם כדי לוודא שעומס העבודה לא יזלוג לשאר תחומי חייכם.

"We all know that it can be difficult to switch off from work at the best of times, but when your home and the office become the same place it can be even harder," says Dr Arun Thiyagarajan, medical director at מרפאות הבריאות של Bupa.

"מקום טוב להתחיל בו הוא יצירת שגרה. אם אתם רגילים לקום בשעה מסוימת, המשיכו לקום בשעה זו, בין שאתם עובדים ובין שלא. הקפידו להקדיש זמן להתארגנות לקראת היום. ואל תישארו צמודים לשולחן כל היום — קחו זמן לקום, להסתובב ולהתמתח."

כדאי גם להפריד את אזור העבודה משאר הבית, אם הדבר אפשרי, ולסגור את הדלת בסוף היום. כך לא תתפתו לחזור פנימה כדי לשלוח את האימייל האחרון.

"Finding purpose and value in what you do is a key step in preventing burnout," says ד"ר אלקה פאטל, מאמן בריאות. "שאלו את עצמכם: מה חשוב לי? אילו הישגים בקריירה הסבו לי את הסיפוק הרב ביותר? מה אני עושה כשאני מרגיש/ה הכי יעיל/ה ופרודוקטיבי/ת? ושלבו אורח חיים בריא ביום שלכם — נסו לעבוד בעמידה, ליהנות מדי יום מאור שמש בחוץ, לשלב מתיחות וסקוואטים בזמן שהמים בקומקום רותחים, וכן הלאה."

טיפול עצמי במהלך הסגר

היבט נוסף במשוואה הוא ניהול צריכת התוכן שלכם ברשתות החברתיות ובחדשות. הדבר עשוי להתבטא בקביעת כללים לעצמכם (למשל, לבדוק את החדשות רק פעמיים ביום), או פשוט להיות מודעים למקורות החדשות שאתם עוקבים אחריהם.

It's a good idea, too, to maintain social contact as much as possible (eg, video calling your friends and family), to make time to exercise and practise daily meditation or mindfulness. We all know the benefits of going for walks, taking warm baths, תזונה בריאה, minimising our אלכוהול consumption, התנדבות, כתיבת יומן וגינון.

עם זאת, אם מצאתם את עצמכם מוותרים על אימון ה-HIIT המקוון לטובת מרתון נטפליקס, זה לא הזמן להרגיש אשמה.

"Ultimately, burnout points to a lack of self-care - an imbalance in what we are giving out to the world and taking back for ourselves," says Dr Elena Touroni, consultant psychologist and co-founder of הטיפול המקוון שלי. "אזנו בין פעילויות הכרחיות לבין פעילויות שאתם עושים פשוט להנאתכם — פנו זמן במהלך היום לדברים שמזינים אתכם ומעניקים לכם תחושת רווחה."

בדיקה עצמית

היא מוסיפה שאם אתם מרגישים מוצפים, חשוב לעצור ולבדוק עם עצמכם מה באמת קורה. האם לקחתם על עצמכם יותר מדי? האם יש דרכים להאציל חלק מהאחריות שלכם? כך או כך, חשוב להכיר ברגשות שלכם ולבטא אותם.

"Be mindful of how you feel and don't criticise yourself for feeling overwhelmed, but try to work out - perhaps together with those around you - what makes you feel like that," says יאן פ׳ דה יונגה, פסיכולוגית עסקית. "עליכם לדאוג לעצמכם. חשבו על נוסע במטוס שממריא, שמזכירים לו 'להרכיב קודם את מסכת החמצן שלכם'."

David Birtwistle, a movement and nutrition coach and founder of Endeavour, suggests focusing on the now, clearing your mind of speculation about what’s going to happen in the future.

"״מהו הדבר האחד והחשוב ביותר שעליך לעשות?״ הוא אומר. ״התמקד בו ותצליח. זה יעניק לך תחושת שליטה. ופנה קצת זמן לעצמך — זו יכולה להיות הזדמנות לחשוב על חייך לעומק מעט יותר ולשאול את עצמך מה תוכל לעשות יותר כדי לקדם את חייך.״".

If there are bigger issues lurking beneath the surface, a therapist will be able to help you address the underlying causes. Organisations such as Mind ו Bupa all have free mental health advice online, while charities such as the שומרונים ו CALM have helplines for people needing urgent support.

"If it all gets too much don't be afraid to seek professional help. Although we are in lockdown, GP surgeries are עדיין פתוחות and it's vital not to suffer in silence," says Dr Rekha Tailor.