8 אגוזים עשירים בחלבון לחיזוק הכוח שלך

למה אגוזים טובים לחוזק

אם אתה מחפש להגדיל את הכוח שלך ולבנות או לחטב שרירים, אין מנוס מחשיבות החלבון בתזונה שלך. חלבון הוא חומר מזין המורכב מחומצות אמינו חיוניות - אבני הבניין לרקמת השריר ולכל הרקמות והתאים בגופך.

Any שגרת אימוני כוח you undertake will have limited results unless you also consume הכמות האופטימלית של חלבון ליום as part of a healthy diet.

Nuts are an excellent חלבון מהצומח source for both vegetarians and meat eaters. For years, meat sources of protein have enjoyed good publicity, but while we need to moderate meat consumption to protect our heart health, eating lots of high protein nuts can help keep our hearts healthy.

These eight common high protein nuts pack in the most protein per 100 grams serving.

כל נתוני החלבון המופיעים למטה ניתן למצוא באתר מחלקת החקלאות של ארה"ב.

8 אגוזים עתירי חלבון

1. בוטנים

חלבון: 25.8 grams per 100 grams of peanuts.

בוטנים נמצאים בראש הרשימה מבחינת כמות הגרמים של חלבון למנה. למרות שבוטנים נחשבים לאגוז מבחינה תזונתית, הם שייכים למשפחת הקטניות. זה אומר שהם קשורים לעדשים, חומוס ושעועית - שכולם עשירים בחלבון וטובים ללב שלך.

Peanuts also contain many vitamins and minerals, including ביוטין which helps to convert the food you eat into energy - another great benefit for those who are strength training.

כמו כל האגוזים, ניתן ליהנות מהטעם האגוזי והאדמתי שלהם כחטיף נא, או לשלב אותם במגוון מנות.

רעיון למתכון: חמאת בוטנים ביתית.

חמאת בוטנים ביתית

הצגה בגודל גדול יותר

2. שקדים

חלבון: 21.2 grams per 100 grams of almonds.

From a culinary standpoint, almonds are grouped with nuts - their nutty, woody, and sweet flavour can be prepared in many different ways in cooking. However, almonds are technically a high protein seed. Like many nuts, they are high in antioxidants, reducing cell damage made by reactive molecules known as free radicals - which is one of the risk factors for מחלת לב and some סרטנים.

רעיון למתכון: טאג'ין דגים עם זעפרן ושקדיםs.

Fish tagine with saffron & almonds

הצגה בגודל גדול יותר

3. פיסטוקים

חלבון: 20 grams per 100 grams of pistachios.

These high protein nuts have milder, sweeter notes and a lower fat and higher fibre content compared with other nuts. This makes them a good choice for people looking to create a גרעון קלורי while remaining fuller for longer - especially useful for healthy weight loss.

יתרונות בריאותיים נוספים של פיסטוקים כוללים את הכמות הגבוהה של ויטמינים ומינרלים, ואת היחס הגבוה יותר של חומצות אמינו חיוניות לתוכן החלבון, בהשוואה לאגוזים נפוצים אחרים. מינרלים, ויטמינים וחומצות אמינו חיוניות תומכים במגוון רחב של מנגנונים חיוניים בגופך.

רעיון למתכון: סלט עוף ופיסטוק.

סלט עוף ופיסטוק

הצגה בגודל גדול יותר

4. אגוזי קשיו

חלבון: 15.3 grams per 100 grams of cashews.

אגוזי קשיו הם מקור טוב לחלבון וכן למספר רכיבים תזונתיים נוספים המקדמים בריאות, כולל נחושת. מינרל קורט חיוני זה נחוץ לתהליכים פיזיולוגיים רבים, כולל התפתחות המוח, יצירת תאים ורקמות, וחסינות.

When you don't get enough copper, you have a higher chance of developing health issues such as אנמיה, כולסטרול גבוה, אוסטאופורוזיס, ועלייה בפגיעות לזיהומים.

ניתן לטחון אגוזי קשיו כדי להוסיף לסלטים טעמים עשירים ואגוזיים, או להוסיף אותם למנות כשהם טריים כדי להוסיף קראנץ' ומרקם.

רעיון למתכון: ביריאני ירקות ריחני עם אגוזי קשיוi.

ביריאני ירקות ריחני עם קשיו

הצגה בגודל גדול יותר

5. אגוזי מלך

חלבון: 15.2 grams per 100 grams of walnuts.

As well as being another protein-rich nut, the dry and slightly bitter walnut is an especially healthy nut for your heart. One large study found that eating walnuts and peanuts regularly could significantly reduce your chance of developing coronary heart disease and מחלת לב וכלי דם.¹

מאמינים שזה בגלל שגם אגוזי מלך וגם בוטנים עשירים במיוחד בצורה צמחית של חומצות שומן אומגה-3 - הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA) - שיכולה להגן על הלב שלך ולמנוע מחלות לב.

רעיון למתכון: סלט אגוזי מלך, כרובית ותפוחd.

סלט אגוזי מלך, כרובית ותפוח

הצגה בגודל גדול יותר

6. אגוזי לוז

חלבון: 15 grams per 100 grams of hazelnuts.

אגוזי לוז הם מקור מצוין נוסף לחלבון לבניית שרירים. אלו הם האגוזים המשמשים בממרחי שוקולד אגוזיים כמו נוטלה - טעמם העצי והאגוזי משלים את השוקולד המתוק.

When eaten regularly, they can also help to lower LDL (bad) cholesterol and increase HDL (good) cholesterol, regulate לחץ דם, and can help improve רמות סוכר בדם. היתרונות הללו מתהפכים כשמפסיקים לאכול את האגוזים הטעימים והארציים האלה, לכן עדיף לשמור אותם בתזונה שלך.

רעיון למתכון: מרק סלרי, אגוזי לוז וכמהיןp.

Celeriac, hazelnut, and truffle soup

הצגה בגודל גדול יותר

7. אגוזי ברזיל

חלבון: 14.3 grams per 100 gram of Brazil nuts.

לאגוזים עתירי חלבון אלה יש מרקם חלק וחמאתי והם יחסית גדולים. בשל גודלם, אכילת אגוז ברזיל אחד ביום מספקת את הדרישה היומית שלך לסלניום. נוגד חמצון זה עוזר להגן על התאים שלך מפני נזק, עשוי לעזור להילחם בזיהומים ותומך בבלוטת התריס שלך - בלוטה ששולטת בחילוף החומרים שלך.

רעיון למתכון: כדור אנרגיה משמש ואגוז ברזילs.

כדורי אנרגיה משמש ואגוז ברזיל

הצגה בגודל גדול יותר

8. צנוברים

חלבון: 13.7 grams per 100 grams of pine nuts.

Mild and sweet tasting pine nuts are actually seeds from pine cones. However, their nutritional benefits are in-line with the other nuts we've looked at - they are a source of healthy fats which helps to ward of heart disease, they're loaded with essential vitamins and minerals, and they have תכונות אנטי-דלקתיות properties which, among other health benefits, could help to limit the spread of cancer.

רעיון למתכון: פסטה עם צנוברים, ברוקולי, סרדינים ושומרl.

פסטה עם צנוברים, ברוקולי, סרדינים ושומר

הצגה בגודל גדול יותר