כיצד יכול האבל לפגוע בהערכה העצמית שלך?

There is no such thing as a 'normal' or standard reaction to losing a loved one. Everyone is different, and so each חוויה של אבל is different, including the משך תהליך האבל.

While processing this loss varies from person to person, there are some key common experiences. The intense emotions caused by bereavement can negatively affect someone's הביטחון העצמי and sense of self-worth - their ביטחון עצמי usually suffers.

כיצד משפיעה האבל על ההערכה העצמית?

Alivia Rose, psychotherapist and spokesperson for the המועצה הבריטית לפסיכותרפיה (UKCP), explains the relationship between grief and self-esteem: "When we are going through grief, emotional stability goes out the window and we lose self-confidence.

"We can feel as if we've lost who we are because of the extremity of the emotions we are feeling. The level of intensity of these emotions - the shock, the anger - can make us feel out of our depth. We לאבד את תחושת העצמי שלנו because we no longer recognise ourselves."

רוז מתארת כיצד אנשים שחוו אובדן לעיתים קרובות אינם יכולים להאמין שהם חוו את הרגשות שהם חוו. רגשות אלו לעיתים קרובות משאירים אנשים בתחושה מפוזרת, מותשת ולא מסוגלים להתרכז או למצוא שמחה בדברים שהם יכלו בעבר.

The accumulation of these changes can make people feel out of control and out of character. When we seemingly lose traits that we associated with our identity, this dramatically depletes self-esteem. Studies have explored the link between אבל ותחושת העצמי, and research suggests that אבל משפיע לרעה על ההערכה העצמית.

מדוע ביטחון עצמי טוב חשוב?

הערכה עצמית שלנו יכולה להיות מוגדרת כאמונות שאנו מחזיקים לגבי עצמנו. אדם עם הערכה עצמית נמוכה מחזיק בדעה נמוכה על עצמו וחסר אמונה בערכו העצמי. זה קשור באופן הדוק לביטחון עצמי נמוך, שמתאר באופן ספציפי יותר כיצד אדם מעריך את יכולותיו וכישוריו.

Having low self-esteem has a big influence on our minds and our actions, causing us רגשי and holding us back from experiences that could positively influence our health and our lives.

While the connection between grief and self-esteem is well-established, it's important to seek support if your self-esteem has been severely knocked by the experience of bereavement. Having low self-esteem isn't a mental health condition in itself; however in the long-term בעיות בדימוי העצמי קשורות לדיכאון ו חרדה.

אבל והערכה עצמית: מה ניתן לעשות?

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדבר עם אחרים. אין בושה בחיפוש תמיכה ובמציאת דרכים שעוזרות להתמודד עם האבל בצורה קצת יותר קלה. כאשר האבל משפיע על ההערכה העצמית שלך, זה יכול להיות קשה לבקש עזרה. ייתכן שלא תרגיש שאתה ראוי לעזרה, אבל הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להכיר בהערכה עצמית טובה כדבר נוסף שהאבל לקח ממך.

אם אתה יכול לזהות את הפגיעה שהערך העצמי שלך ספג, אז תוכל להתחיל לראות זאת כמשהו שניתן לבנות מחדש, עם קצת תמיכה וזמן.

"חשוב לדבר עם מישהו שמבין באבל," מייעצת רוז. "הם יכולים לעזור לך להבין את האבל כגל רגשי."

רוז מעודדת כל מי שמתמודד עם אבל לפנות לתמיכה של מטפל. הם יכולים לעזור לסמן את השלבים המשמעותיים בתהליך האבל. חשוב מכך, הם יכולים גם לעזור לנרמל את מה שאתה עובר ואת הרגשות שאתה מתמודד איתם.

"לחלופין, לדבר עם מישהו שאיבד מישהו בעצמו יכול גם לעזור לך להבין את האבל כגל של רגשות שונים שיעברו בסופו של דבר," מוסיפה רוז.

קבלת אישור לרגשות שלך וההבנה שמה שאתה חווה אינו יוצא דופן, הם שלבים חשובים בבניית ביטחון עצמי והערכה עצמית מחדש.