איך להתמודד עם השנה החדשה לאחר אובדן של אדם אהוב

האם אבל שנמשך שנה הוא נורמלי?

Mourning the loss of a loved one can't be measured on a timeline. Grief support organisation Sue Ryder emphasise that there are no rules for how you should feel after a particular time. Bereavement is like an emotional rollercoaster, and as time goes on feelings of grief will gradually become more manageable. However, this experience is different for every person.

Grieving for a year or more is perfectly normal, but the first twelve months can be particularly difficult. "The first year is usually the hardest," says Alivia Rose, psychotherapist and spokesperson for the המועצה הבריטית לפסיכותרפיה (UKCP). "It is a year of first anniversaries without your loved one, including birthdays and the first Christmas."

שנה חדשה לאחר אובדן אדם אהוב

New Year is a time associated with looking back and looking forward. Themes on past year reflection as well as on קביעת ציפיות לשנה החדשה fill the media. If you have lost a loved one, this can be an especially challenging time.

סומיה זמאן, psychotherapist in a private practice, explains that the first New Year can be particularly poignant: "Memories may rush back of happy occasions spent with them in previous years. Whilst others are חוגגים, מקבלים החלטות, ובמבט לעתיד, ייתכן שעדיין אינך מוכן לשחרר את השנה שבה איבדת את יקירך."

Even after your first New Year coping with grief, the זכרונות שעולים מחדש במהלך חג המולד, והרהורים והחלטות לשנה החדשה יכולים להמשיך לעורר תחושות עזות של אובדן עם כל שנה.

עם זאת, אין זה אומר שהרגשות שלך לא יהפכו לניתנים לניהול יותר: "עם הזמן, הזיכרונות הללו ירגישו מנחמים ואפילו משמחים, אך בתחילה הם גולמיים מדי ורק מוסיפים לכאב," מוסיף זמאן.

דרכים להתמודד עם אבל בשנה החדשה

חשוב להיות טוב לעצמך במהלך השנה החדשה, במיוחד בשנה החדשה הראשונה לאחר אובדן של אדם אהוב. זה אומר לתת לעצמך רשות לחוות את הרגשות שאתה מרגיש, לא להיות 'העצמי הרגיל שלך', או להרגיש לחץ להיצמד לחגיגות וטקסים 'רגילים' של השנה החדשה.

עשה מה שאתה רוצה בערב השנה החדשה

"זכרו שערב השנה החדשה עצמו הוא רק לילה אחד," מייעץ זמאן. "אם זה מרגיש הכי טוב לבלות ערב שקט בבית עם הטלוויזיה, אז זה בהחלט הדבר הנכון לעשות. אתם יכולים לבחור לחגוג את תחילת השנה בצורה יותר צנועה."

This could involve a New Year's Day walk or meal. While many people celebrate New Year with אלכוהול, only drink if this is what you feel like doing and remember that alcohol can be a depressant and can also לגרום לחרדה. These effects are more likely to occur if you drink while in בריאות נפשית ירודה.

נסה לא להתעכב על השנה הקרובה

רוז גם ממליצה לנסות להימנע מלהסתכל ולתכנן רחוק מדי בתחילת שנה חדשה. "להסתכל קדימה על כל האירועים שתעברו ללא האהוב שלכם יכול להיות מכריע מדי. במקום זאת, נסו לחיות ברגע ככל האפשר."

Living in the moment is easier said than done, but partaking in פעילויות that you enjoy can be a good place to start. If your usual New Year rituals bring up painful memories, you may also want to fill up your time doing something you've never done before.

לבלות זמן עם משפחה וחברים

אם אתה מתאבל על אדם אהוב, חשוב יותר מתמיד לשמור על קשר קבוע עם משפחה וחברים.

"כאשר מתאבלים, בילוי עם חברים וקרובי משפחה יכול להיות מועיל, אך באופן מובן לא תרגישו כמו החיים והנשמה של המסיבה. אם אתם חיים עם נטל האבל, ייתכן שעדיין תרצו לחפש את חברת האחרים, אך גם תרגישו מודעים לכך שאינכם רוצים להוריד את המסיבה. הדילמה הכואבת הזו יכולה להשאיר אתכם מרגישים במיוחד מבודדים בראש השנה," מסביר זמאן.

"העצה שלי תהיה לא לבודד את עצמך. אנשים יבינו שאתה עדיין צריך להתרועע, אבל ייתכן שלא תהיה במיטבך. אם מפגש גדול הוא יותר מדי, אז תארגן לבלות זמן אחד על אחד עם האנשים שאתה הכי קרוב אליהם."

דבר עם מישהו שמבין באבל

Rose emphasises the importance of speaking to someone who understands grief, whether this be a friend who has also experienced bereavement, a trained volunteer at a bereavement charity such as Cruse or a professional counsellor.

"זה יכול לעזור לך להבין שהאבל הוא גל רגשי, ושהרגשות העזים האלה שיכולים לגרום לך להרגיש לא כמו עצמך, בסופו של דבר יחלפו."

בעוד שהרגשות הקשורים לאובדן יכולים להתעצם בראש השנה, זהו ייעוץ חשוב לכל זמן במהלך האבל. שיחה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך להתמודד עם האבל וגם לסייע בטיפול במצבים נפשיים נפוצים אחרים שיכולים להתעורר בעקבות אובדן של אדם אהוב.

In a 2020 Sue Ryder survey, nearly three quarters of participants believed they had experienced symptoms of דיכאון and nearly two thirds had felt חרדה after losing a loved one. Despite these high rates, only 18% of women and 12% of men said they had actively sought psychological help for these feelings¹.

קריאה נוספת

1. Sue Ryder: סקר מגלה שכמעט מחצית מהאנשים חווים בריאות נפשית ירודה בעקבות מותו של אדם אהוב.