שחיקה הורית: המדריך שלך להבנה ולהתמודדות איתה

שחיקה בדרך כלל מסווגת כסימפטום של לחץ מתמשך - בין אם זה קשור לעבודה, או כתוצאה מסוגים אחרים של מצבים שמעמידים אותך תחת לחץ רגשי ופיזי משמעותי.

לורה גרינווד, פסיכותרפיסטית, לורה גרינווד תרפיה, הולמפירת', בריטניה מסבירה כי התסמינים של שחיקה הם למעשה זהים, ללא קשר לחוויות שהובילו אותך לפתח אותם.

"אף אדם לא קיים בוואקום ואנשים - במיוחד הורים - לעיתים קרובות יש להם דרישות מתחרות מרובות התורמות לחוויית השחיקה שלהם," היא אומרת. "עם זאת, הורים נוטים יותר לשחיקה, פשוט כי יש להם דרישות מתחרות מרובות."

"The factors contributing to burnout are multifaceted," she adds. "Every person only has so much energy and time to give, and if you're routinely ‘running on empty’, this is a recipe for burnout.

"כשאנחנו הופכים להורים, היכולת והאנרגיה שלנו לא גדלות ובכל זאת יש לנו עכשיו אדם קטן, או אנשים קטנים שלוקחים את רוב זה. אבל לעיתים קרובות אנחנו לא 'משחררים כדורים אחרים' כדי להתחשב ביכולת המופחתת הזו ללחצים אחרים."

גרינווד ממליץ שכאשר אתה הופך להורה, עליך לבחור בחוכמה רבה יותר כיצד אנו מבלים את זמנך ואנרגיה שלך. אם לא תעשה זאת, יש סבירות גבוהה שתחווה שחיקה.

גורמים לשחיקה הורית

שחיקה נובעת לעיתים קרובות מתערובת פשוטה אך מזיקה של יותר מדי לחץ ומעט מדי משאבים להתמודד איתו.

גרינווד מסביר שבעוד שאהבת הורה עשויה להרגיש אינסופית, האנרגיה שלך אינה כזו. כאשר אתה ממשיך לתת את זמנך ואנרגייתך למרות שאתה מרגיש מותש, המתח המתמשך הזה יכול בסופו של דבר להוביל לשחיקה.

"Energy management put simply is a balance of stressors - things taking our time, energy, and resources, things replenishing our energy," she says. "If there is an imbalance of this routinely, where our stressors outweigh our resources, eventually we will burn out."

“כולנו עוברים תקופות בחיים שבהן יש לנו יותר דברים להתמודד איתם ממה שאנחנו מרגישים שיש לנו זמן או אנרגיה עבורם," היא מסבירה. "עם זאת, אם זה קורה לעיתים קרובות יותר מאשר לא, זה יכול להוביל לשחיקה."

החוויה של שחיקה is multi-faceted, and can show up in different areas of your life.

גרינווד מסווג את תסמיני השחיקה לשני תחומים עיקריים.

גרינווד אומר שהתחום השני הזה הוא סימפטום שלרוב לא מדברים עליו מספיק.

"זה תחושה שהחיים קורים לך," היא מתארת. "אתה שם רגל אחת לפני השנייה, עדיין עושה את מה שצריך לעשות, אך אינך מעורב בזה באופן מלא - אתה לא מרגיש את זה. אנשים רבים מתארים זאת כתחושת קהות לחיים."

גרינווד מסביר שהתחושה הזו עמוקה יותר מעצב, חרדה, צער. זה יותר כמו היעדר תחושה. שחיקה מזיקה במיוחד כי היא מגבילה את החוויות הרגשיות שלך, וגוזלת ממך גם רגשות חיוביים וגם שליליים.

אין פתרונות מהירים להתגבר על שחיקה הורית - זה דורש סדרה של מאמצים עקביים וארוכי טווח. עם זאת, שינויים קטנים יכולים להוביל לתוצאות חיוביות ומשמעותיות.

איזנו את הלחץ והמשאבים שלכם

לוודא שהלחצים שלך לא עולים באופן עקבי על המשאבים שלך הוא עצה פשוטה אך בעלת ערך.

"יהיו זמנים בחיים שלך שבהם, מסיבות שאינן בשליטתך, יש לך הרבה דברים שקורים בחיים שלך שלוקחים ממך אנרגיה," אומר גרינווד.

"הדבר החשוב כאן הוא לזכור שהתקופות הללו הן זמניות - ובמהלכן, חשוב להפחית כל גורם לחץ שניתן להימנע ממנו בכל מקום אפשרי."

הסר את מה שמרוקן אותך

זה עשוי להרגיש קשה - במיוחד אם אתה רגיל לרצות אנשים - אבל להגיד כן כל הזמן בסופו של דבר לא מרצה אף אחד, ובמיוחד לא את עצמך.

גרינווד אומר: "זה בסדר להגיד לא. בטל תוכניות שמוציאות ממך אנרגיה אך אינן דורשות בדחיפות את הזמן והאנרגיה שלך כרגע - גם אם אתה מרגיש שאתה מאכזב אנשים."

הגדל את מה שמחזיר לך את הכוחות

הגדלת משאבי ההתמודדות שלך יכולה לשפר באופן משמעותי את הרווחה והחוסן שלך כנגד שחיקה.

"התמקד בדברים שנותנים לך אנרגיה," מייעץ גרינווד. "אחד המרכזיים הוא מנוחה ושינה."

מנוחה היא לא רק שינה

לקבל מספיק מנוחה זה קל יותר לומר מאשר לעשות כשאתה הורה והילדים שלך לא ישנים כל הלילה.

עם זאת, גרינווד מסביר שמנוחה יכולה להגיע בצורות רבות.

"זה יכול להיות כל דבר שתומך בך להרגיש מחודש בדרך כלשהי," היא אומרת. "לפעמים, זו יכולה להיות חוויה פעילה - להזיז את הגוף שלך, לשנות את הנוף שלך, או פשוט לצאת החוצה. שים לב אם החוויות הללו גורמות לך להרגיש טוב יותר ועם יותר אנרגיה."

התחבר לאנרגיה שלך

הבנת מה מעלה את האנרגיה שלך ומחדש את המאגרים שלך היא אישית עבורך, וזה יכול להשתנות מיום ליום.

גרינווד אומר: "ככל שאתה יותר בהרמוניה עם עצמך, גופך, רגשותיך, האנרגיה שלך, כך תשאל יותר - האם זה לוקח את האנרגיה שלי או ממלא אותה?"

התחבר מחדש לעצמך

להתחבר לאנרגיה שלך יכול להיות קשה אם אתה מרגיש מנותק בגלל שחיקה.

ברגעים אלו, גרינווד מציע לפנות לתרגולים שעוזרים להתחבר מחדש לגוף ולרגשות שלך. זה יכול להיות משהו שמעורר או ממריץ את המערכת שלך בצורה חיובית.

"דוגמאות כוללות מקלחת קרה, הנחת היד על הלב והתמקדות בנשימה, חיבור חמשת החושים בטבע, או חיבוק עץ," היא מתארת. "מה שעובד בשבילך. כדי ליישם כל אחת מהאסטרטגיות הנ"ל, תחילה עליך לחזור הביתה לעצמך ולגופך."

זה בריא להכיר בכך שלפעמים כולנו זקוקים לעזרה - וזה נכון לא פחות כשמדובר במניעה והתמודדות עם שחיקה הורית.

גרינווד מתאר שחיקה כסימן לכך שאתה מנסה לעשות את המיטב שלך. עם זאת, זה יכול להיות מועיל לפנות לתמיכה של איש מקצוע בתחום הבריאות שיעזור לך להתגבר על התסמינים שלך ולזהות את הגורמים להם.

"אין צורך להתמודד עם זה לבד," היא אומרת. "אם שחיקה מונעת ממך לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות, פנה לתמיכה. זה דורש רק צעד קטן בכיוון הנכון כדי למצוא שירות שיכול לעזור לך."