מרגישים רעבים ועצבניים? למה אנחנו כועסים כשאנחנו רעבים

למה אנחנו כועסים כשאנחנו רעבים

רעב ועצבנות עשויים להישמע כמו דבר מומצא, אך מחקרים מציעים שזהו נושא אמיתי מאוד. חוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה מצאו כי יש סיכוי גבוה יותר שתהיו במצב רוח רע כאשר אתם רעבים.

באמצעות סדרת מבחנים, ד"ר קריסטין לינדקוויסט, פרופסורית עוזרת לפסיכולוגיה ומדעי המוח, וצוותה הציבו אנשים במצבים מעט מעצבנים - כמו התמודדות עם בעיות מחשב.

The hungry people were more irritated and more likely to give negative feedback later on, suggesting that hunger can increase how angry you get in response to חוויות מתסכלות experiences.

רמות סוכר בדם

One of the reasons you may get irritable is because not אכילה can affect your blood sugar levels.

רימה פילאי, דיאטנית מוסמכת ב-Dietitian Fit, אומרת שכאשר אתם נעשים רעבים מאוד ולא אכלתם כראוי במשך זמן מה, רמות הסוכר (גלוקוז) בדם שלכם יכולות לרדת.

"אם זה יורד לרמה נמוכה מאוד, זה יכול להוביל לשחרור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול," היא מסבירה. "ההורמונים הללו עוזרים להעלות את רמת הסוכר בדם, אך גם יכולים לגרום לנו להיות קצת יותר עצבניים מהרגיל - ולכן אתם יכולים להרגיש את התחושה של רעב ועצבנות."

תפקוד המוח

רמת סוכר נמוכה בדם can interfere with higher brain functions - such as those that help you control impulses and regulate your ההתנהגות.

כעס is also linked to hunger because of brain chemicals - such as neuropeptide Y - which is released into the brain when you are hungry. However, it also helps to regulate anger or aggression.

Historically, feeling כעס when hungry has helped humans survive. Being aggressive when hungry helped us fight for מזון as hunter-gatherers, ensuring we stayed fed when faced with competition.

למרות שלהתעצבן כשאתה רעב נראה כמו בעיה זמנית, מחקרים מראים שזה יכול להשפיע על מערכות יחסים אישיות. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להימנע מלהיות רעב ועצבני.

לאכול באופן קבוע

Try not to wait too long between ארוחות to eat.

פילאי ממליץ כי שמירה על דפוסי ארוחות קבועים יכולה לעזור לך להפחית ירידות ברמת הסוכר בדם - מה שיכול למנוע ממך להרגיש רעב ועצבני.

להפחית בצריכת סוכר

נסה להימנע ממזון זבל, שיכול לגרום לנפילת סוכר. מזונות עשירים בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים יכולים לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה ולגרום לך להרגיש שבע לאורך זמן.

אכלו דגנים מלאים

Focus on eating wholegrain carbohydrates - such as brown rice or pasta - as well as סיבים from vegetables, fruits, pulses, beans and חלבון food sources.

"סיבים תזונתיים גם עוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן על ידי האטת העיכול וריקון הקיבה, ויש להם יתרונות רבים נוספים לבריאותך ולרווחתך."

שימו לב לרגשות שלכם

על פי מחקר של אוניברסיטת צפון קרוליינה, אנשים רעבים שמבינים איך הם מרגישים ואת השפעת השינויים עשויים להיות מסוגלים להפחית את הסיכויים שלהם להפוך לרעבים-כועסים.

Emotional self-awareness can be a personality trait, but it is also something that can be learned through techniques such as מודעות. זה עשוי גם לעזור לשים לב מתי אתה יותר רגיש לתחושות של רעב או עצבנות, כך שתוכל להחזיק חטיפים בהישג יד.