איך לישון טוב יותר בחום

איך החום משפיע על השינה?

There are a few reasons why it’s difficult to לישון during a prolonged period of hot weather. Firstly, being too hot is uncomfortable and you’re likely to be sweaty, which makes it hard to relax and fall asleep. You may also find your usual לשעת השינה set-up - such as your duvet or pyjamas - unsuitable for the weather.

Another reason why it’s hard to sleep well when it's hot is because our body temperature is linked to sleep regulation. There is a complicated relationship between our core body temperature - which goes up and down throughout the day in a predictable way - and כמה עייפים אנחנו מרגישים. Before we go to לישון, הטמפרטורה שלנו נוטה להתקרר, מה שגורם לנו להרגיש עייפים. אז כשחם לנו מדי, זה מוציא אותנו מאיזון¹.

טמפרטורת חדר אידיאלית היא סביב 16-18°C (60-65°F), לפי עמותת השינה. אבל כשהטמפרטורה בחוץ מגיעה ל-30 מעלות, סביר להניח שגם החדרים שלנו חמים מאוד. אז מה אפשר לעשות כדי להישאר קרירים ולישון טוב יותר?

היצמד לשגרה הרגילה שלך

מזג אוויר חם יכול לגרום לנו להרגיש עייפים במהלך היום כי אנחנו משתמשים ביותר אנרגיה כדי לשמור על קרירות על ידי ויסות טמפרטורת הליבה שלנו. עם זאת, שמירה על שגרת השינה הרגילה שלך - במקום לנמנם במהלך היום - יכולה לעזור לך לישון בלילה. שינה במהלך היום עשויה לגרום לכך שתהיה פחות סיכוי לישון בלילה כי ייתכן שתהיה פחות עייף בזמן השינה.

שמור על חדר השינה שלך קריר ככל האפשר

פרופסור קווין לומאס, פרופסור לסימולציה של מבנים באוניברסיטת לופבורו שחקר את תכונות ההתחממות יתר, מסביר כי תזמון הוא חשוב כשמדובר בשמירה על החדר שלך קריר.

“יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הטמפרטורה בכמה מעלות. אבל הטריק הוא לעשות אותם בזמנים הנכונים, למשל, פתיחת וילונות וחלונות מאפשרת לאוויר להסתובב,” הוא אומר.

“עם זאת, היתרונות ינוטרלו או אפילו יתהפכו אם תאפשרו לשמש לזרוח כל היום - החום שנלכד ברהיטים ומעלה את הטמפרטורה.”

לכן, זה יכול לעזור לשמור על הווילונות או התריסים סגורים במהלך היום.

השתמש במאוורר חשמלי

מיזוג אוויר אינו זמין לרבים מאיתנו, אך מאוורר חשמלי יכול לעשות עבודה טובה כדי לעזור לאוויר להסתובב בחדר השינה שלך. מאוורר עוזר לעודד את אידוי הזיעה, מה שמקל על הגוף שלך לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלך. הנחת מגש קרח וקצת מים מול המאוורר יכולה לעזור לקרר את האוויר עוד יותר.

השתמש בבקבוק מים קר

מילוי בקבוק חם במים קרים כקרח והנחתו ליד הרגליים שלך יכול לעזור לשמור על קרירות.

שנה את המצעים שלך

Try swapping your usual duvet for a thinner cover. Natural fibres, such as cotton or linen, are more breathable at night. Although you might feel too hot when you go to מיטה, טמפרטורת הגוף שלך תרד במהלך הלילה, ולכן זה יכול לעזור שיהיה לך כיסוי בהישג יד אם תרגיש קר.

שתו מספיק במהלך היום

Drink plenty of water during the day so you replace what is lost through peeing and sweating to avoid התייבשות. ההנחיות קובעות לשתות בין שש לשמונה כוסות ביום, אך תצטרך לשתות יותר אם חם מכיוון שסביר להניח שתזיע יותר מהרגיל.

1. אוקמוטו-מיזונו ואחרים: השפעות הסביבה התרמית על השינה והקצב הצירקדי.