איך לישון טוב יותר בחום

איך החום משפיע על השינה?

יש כמה סיבות לכך שזה קשה ל לישון במהלך תקופה ממושכת של מזג אוויר חם. ראשית, להיות חם מדי זה לא נוח וסביר להניח שתהיה מזיע, מה שמקשה על הרפיה והירדמות. ייתכן גם שתמצא את הרגיל שלך לשעת השינה סידור - כמו השמיכה או הפיג'מה שלך - לא מתאים למזג האוויר.

סיבה נוספת לכך שקשה לישון טוב כשחם היא שהטמפרטורה של הגוף שלנו קשורה לוויסות השינה. יש קשר מורכב בין טמפרטורת הליבה של הגוף שלנו - שעולה ויורדת במהלך היום בצורה צפויה - לבין כמה עייפים אנחנו מרגישים. לפני שאנחנו הולכים ל לישון, הטמפרטורה שלנו נוטה להתקרר, מה שגורם לנו להרגיש עייפים. אז כשחם לנו מדי, זה מוציא אותנו מאיזון¹.

טמפרטורת חדר אידיאלית היא סביב 16-18°C (60-65°F), לפי עמותת השינה. אבל כשהטמפרטורה בחוץ מגיעה ל-30 מעלות, סביר להניח שגם החדרים שלנו חמים מאוד. אז מה אפשר לעשות כדי להישאר קרירים ולישון טוב יותר?

טיפים לשינה במזג אוויר חם

היצמד לשגרה הרגילה שלך

מזג אוויר חם יכול לגרום לנו להרגיש עייפים במהלך היום כי אנחנו משתמשים ביותר אנרגיה כדי לשמור על קרירות על ידי ויסות טמפרטורת הליבה שלנו. עם זאת, שמירה על שגרת השינה הרגילה שלך - במקום לנמנם במהלך היום - יכולה לעזור לך לישון בלילה. שינה במהלך היום עשויה לגרום לכך שתהיה פחות סיכוי לישון בלילה כי ייתכן שתהיה פחות עייף בזמן השינה.

שמור על חדר השינה שלך קריר ככל האפשר

פרופסור קווין לומאס, פרופסור לסימולציה של מבנים באוניברסיטת לופבורו שחקר את תכונות ההתחממות יתר, מסביר כי תזמון הוא חשוב כשמדובר בשמירה על החדר שלך קריר.

“יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הטמפרטורה בכמה מעלות. אבל הטריק הוא לעשות אותם בזמנים הנכונים, למשל, פתיחת וילונות וחלונות מאפשרת לאוויר להסתובב,” הוא אומר.

“עם זאת, היתרונות ינוטרלו או אפילו יתהפכו אם תאפשרו לשמש לזרוח כל היום - החום שנלכד ברהיטים ומעלה את הטמפרטורה.”

לכן, זה יכול לעזור לשמור על הווילונות או התריסים סגורים במהלך היום.

השתמש במאוורר חשמלי

מיזוג אוויר אינו זמין לרבים מאיתנו, אך מאוורר חשמלי יכול לעשות עבודה טובה כדי לעזור לאוויר להסתובב בחדר השינה שלך. מאוורר עוזר לעודד את אידוי הזיעה, מה שמקל על הגוף שלך לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלך. הנחת מגש קרח וקצת מים מול המאוורר יכולה לעזור לקרר את האוויר עוד יותר.

השתמש בבקבוק מים קר

מילוי בקבוק חם במים קרים כקרח והנחתו ליד הרגליים שלך יכול לעזור לשמור על קרירות.

שנה את המצעים שלך

נסה להחליף את השמיכה הרגילה שלך בכיסוי דק יותר. סיבים טבעיים, כמו כותנה או פשתן, נושמים יותר בלילה. למרות שאתה עשוי להרגיש חם מדי כשאתה הולך ל מיטה, טמפרטורת הגוף שלך תרד במהלך הלילה, ולכן זה יכול לעזור שיהיה לך כיסוי בהישג יד אם תרגיש קר.

שתו מספיק במהלך היום

שתו הרבה מים במהלך היום כדי להחליף את מה שאבד דרך השתנה והזעה כדי להימנע התייבשות. ההנחיות קובעות לשתות בין שש לשמונה כוסות ביום, אך תצטרך לשתות יותר אם חם מכיוון שסביר להניח שתזיע יותר מהרגיל.

קריאה נוספת

1. אוקמוטו-מיזונו ואחרים: השפעות הסביבה התרמית על השינה והקצב הצירקדי.