האם שתייה מודעת יכולה לשפר את בריאות הנפש שלך?

הרעיון מאחורי שתייה מודעת הוא לשנות את היחס שלך לאלכוהול וללמוד לשתות מה שאתה רוצה, במקום מה שאתה חושב שמקובל חברתית. לדוגמה, ייתכן שתזמין יין אדום גדול אחרי יום לחוץ - אבל אולי עדיף לבחור בכוס קטנה, או לוותר על האלכוהול לחלוטין.

Many practitioners of mindful drinking have credited the concept with helping to keep their בריאות הנפש in check.

הלן מוריס, בת 32, התחילה לשתות בצורה מודעת לפני כמה שנים כשהבינה שהאלכוהול לא עושה אותה מאושרת, ולכן החליטה להעריך מחדש את הקשר שלה איתו.

"I'd been drinking regularly on a social basis for many years, but had recently been suffering with דיכאון, חרדה ו התקפי פאניקה," היא אומרת. "קישרתי בין הירידה במצב הנפשי שלי לבין שתייה והחלטתי להפחית כדי לראות אם זה עושה הבדל."

"התחלתי בכך שהגבלתי את עצמי לשני משקאות כשיצאתי, ושתיתי רק בסופי שבוע, ואז בסופו של דבר רק באירועים מיוחדים," היא מוסיפה.

לאחר ניסוי וטעייה, הלן בסופו של דבר הפסיקה לשתות אלכוהול לחלוטין - מה שלדבריה שיפר באופן דרמטי את בריאותה הנפשית. "אין לי יותר התקפי חרדה, תנודות במצב הרוח או חרדה ממושכת ובכלל אני מרגישה הרבה יותר מוכנה להתמודד עם חיי היומיום."

אלכוהול ובריאות הנפש

Although alcohol might make us feel relaxed in the short term, it can help contribute to feelings of דיכאון and anxiety. This is because regular long-term drinking interferes with neurotransmitters in the brain, which are needed for good mental health.

"To get a bit sciencey: the reason you feel good after one or two drinks is because alcohol suppresses activity in the prefrontal cortex - the part of your brain that controls inhibition," says Rosamund Dean, author of שתייה מודעת: איך הפחתה יכולה לשנות את חייך.

"עם זאת, הקורטקס הפרה-פרונטלי גם שולט בדברים כמו פתרון בעיות, קבלת החלטות והתנהגות חברתית, ולכן ייתכן שתתעורר עם ראש מלא חרטות ביום למחרת.

“דופמין הוא הנוירוטרנסמיטר שאחראי על תשוקות. כשאתה שותה משקה אלכוהולי (או כל חומר ממכר - סמים פועלים באותו אופן), הדופמין שמשתחרר גורם לך להרגיש רגוע. אבל זו גירוי מלאכותי של 'מרכז התגמול' שלך, ולא פרץ שמחה אמיתי, כמו צחוק עם חבר טוב או חיבוק עם מישהו שאתה אוהב.

"And unfortunately, heavy drinking has been shown to deplete dopamine levels to the extent that the drinker needs more and more alcohol to get the same buzz. Dopamine depletion is associated with tiredness, lack of concentration, forgetfulness, anxiety, נדודי שינה, מוטיבציה נמוכה ודיכאון מלא."

Around one in four of us drink more alcohol than the מקסימום מומלץ של 14 יחידות בשבוע - which is around six pints of ordinary-strength beer or six glasses of wine.

According to Professor Sir Ian Gilmore, chair of the הברית לבריאות האלכוהול, ישנם סימנים רבים שיכולים לגרום לאנשים לשקול להפחית.‬

"אם אתה חושב שהשתייה שלך משפיעה לרעה על מערכות היחסים שלך או על היכולת שלך לעבוד, או שהיא עלולה להחמיר מצבים בריאותיים קיימים, ייתכן שתרצה לשקול להפחית את כמות השתייה שלך," הוא אומר.

"בנוסף, אם אתה שותה כל יום ומתקשה להימנע, זה יכול להיות גם סימן שכדאי לך לשקול להפחית.".

להפסיק בבת אחת זה לא בהכרח הפתרון, אבל מתינות יכולה לעשות הבדל גדול - וזה המקום שבו שתייה מודעת יכולה לעזור.

ישנן מספר דרכים לעשות זאת: תכננו מראש ומצאו ברים שמגישים משקאות לא אלכוהוליים מעניינים, אל תיבהלו וקחו את הזמן להחליט מה אתם רוצים לשתות.

חשוב פעמיים והערך את מצב הרוח שלך לפני שתיית אלכוהול - אם אתה לא מרגיש טוב, אולי עדיף לוותר על זה מאשר להוסיף חמרמורת על הכל.

אל תתן לאף אחד להכריח אותך לשתות - אם אתה לא במצב רוח, אל תשתה.

There are even groups you can join for mindful drinking, such as Club Soda, תנועה לשתייה מודעת מבוססת בבריטניה שמציעה קורסים ואפילו סיורי פאבים מודעים.

"עבור רבים, שתייה מודעת היא על ויסות הרגלי השתייה שלהם. לדוגמה, בחירת משקאות עם פחות אלכוהול, שתייה של פחות משקאות בכל יום, לא לשתות בימי חול, לעשות תקופה ארוכה יותר של פיכחות, או אפילו להימנע מאלכוהול לחלוטין," אומרת לורה ווילובי, מייסדת שותפה של קלאב סודה.

"רק תזכור דבר אחד - שתיית אלכוהול אף פעם לא חובה. שתייה מודעת היא כל העניין של להחליט מה נכון עבורך, היום, ברגע זה."