האם בני נוער באמת צריכים יותר שינה?

מדוע שינה חשובה לבני נוער?

לכל המתבגרים יש נטייה לדפוסי שינה שונים בהשוואה למבוגרים. דפוסי השינה שלהם נוטים לזוז לשעות מאוחרות יותר הן בהליכה לישון והן בהתעוררות בכל בוקר. בדרך כלל, מתבגרים זקוקים ל-8 עד 10 שעות שינה בכל לילה כדי להימנע מעייפות, עצבנות וחוסר יכולת לתפקד כראוי בפעילויות היומיות שלהם.

הסיבה לצורך מוגבר בשינה היא כנראה לפחות בחלקה בשל השינויים ההורמונליים שמתרחשים במהלך שנות הנעורים וכיצד הם משפיעים על השעון הביולוגי. אין ראיות לכך שיש הבדל בין בנים לבנות מבחינת כמות השינה הנדרשת.

חוסר שינה בקרב בני נוער יכול לגרום לקשיים רבים במהלך היום, כולל התנהגות לקויה, ריכוז לקוי וביצועים אקדמיים ירודים. ריכוז לקוי ועייפות מגבירים את הסיכון לתאונות, אחת הסיבות לכך שבני נוער מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר לתאונה בזמן נהיגה.

עבור בני נוער רבים התשובה היא לא.

זה נובע בעיקר ממחויבויות למשפחה ולחברים כמו גם לבית הספר, פעילויות חברתיות ופנאי. עם זאת, אורח החיים של רוב בני הנוער לא עוזר גם כן. יש שימוש הולך וגובר ונראה כקבוע במשחקים אלקטרוניים וברשתות חברתיות. בני נוער לעיתים קרובות נשארים ערים עד מאוחר ואז מנסים להשלים שעות שינה על ידי כך שהם לא קמים עד מאוחר מאוד בסופי השבוע.

אבל שינה מאוחרת בסופי שבוע רק מגדילה את הבעיה עם השעון הביולוגי הטבעי שלהם, ומקשה עליהם להירדם בשעה סבירה במהלך השבוע. זה גורם למעגל קסמים, עם קושי להישאר ערניים וערים במהלך היום ולהתעייף יותר ויותר ככל שהשבוע מתקדם.

עד סוף השבוע הם לגמרי נגמרים ולא מרגישים שהם מסוגלים לקום מהמיטה עד מאוחר מאוד בבוקר או אפילו מאוחר יותר.

אין טעם להרחיק בני נוער על ידי תלונות כל הזמן, אבל חשוב ליצור כמה כללים ולעשות שינויים קטנים כדי לעזור לבני נוער לקבל מספיק שינה.

אחת הדרכים החשובות ביותר שבהן הורה יכול לעזור היא להבין מדוע השינה כל כך חשובה, לשמש דוגמה טובה ולעבוד עם המתבגר כדי לעזור לו לפתח לוח זמנים עקבי יותר במהלך השבוע ובסוף השבוע - תוך כיבוד השינויים שהם עוברים והחיים החברתיים הבלתי יציבים יותר של מתבגר.

חשוב לקבוע זמן מוסכם לשינה ולקימה במהלך השבוע. בסופי שבוע זה בסדר לנער לישון קצת יותר, אבל זה לא צריך להיות יותר משעה אחת כדי שזה לא יפריע לשעון הביולוגי ויקשה על החיים עם דפוסי השינה במהלך השבוע.

בעיות שינה אצל בני נוער יכולות להיגרם משתיית אלכוהול או שימוש בסמים מסוימים כמו אמפטמינים. חשוב מאוד לזכור זאת אם נער מתמודד עם בעיות שינה.

ללמוד לכבות

שימוש מופרז במכשירים אלקטרוניים וברשתות חברתיות בשעות הערב המאוחרות יכול לשבש את דפוס השינה ולכן יש להימנע מהם, במיוחד לאחר זמן מוסכם בכל ערב. טכנולוגיה אינטראקטיבית, כמו משחקי מחשב ורשתות חברתיות, עשויה להפריע לשינה ולהוביל לשינה לא מרעננת. יש לקבוע זמן שבו חדר השינה הופך לחופשי מטכנולוגיה והעדיפות היחידה היא לקבל שנת לילה טובה.

ישנם טיפים רבים שיכולים לעזור בשינה ורלוונטיים לכולנו, כולל בני נוער. קריאה יכולה להיות בעלת אפקט מרגיע ולעזור להירדם. אמצעים פשוטים כמו שימוש בשמנים אתריים, כמו לבנדר, על הכרית יכולים לעזור להרפיה ולכן להקל על ההירדמות.

יש להימנע גם מעבודות בית ספר ולימודים בשעות הלילה המאוחרות, מכיוון שזה יכול להשפיע על מחזור השינה הטבעי, וכך לגרום לעייפות ולהפריע לביצועים בבית הספר ביום שלמחרת.

טיפים נוספים לשיפור השינה כוללים שמירה על טמפרטורה קרירה בחדר השינה ולא חמה מדי, הימנעות מפעילות גופנית בשעות הסמוכות לשעת השינה ולקיחת מקלחת או אמבטיה חמה שעה או שעתיים לפני השינה.

אז כן, זה נכון שבני נוער צריכים יותר שינה, אבל הם גם זקוקים להרבה עצות ותמיכה עם דפוסי השינה שלהם. זה עשוי להיראות משעמם בהתחלה, אבל הם צריכים לראות בקרוב את היתרונות של דפוס שינה טוב יותר כשהם מרגישים פחות עצבניים ויותר ערניים בכל יום.