שיתוק שינה

מהי שיתוק שינה?

שיתוק שינה מתרחש כאשר מישהו ער ומודע, אך החלק במוח ששולט בשרירים נמצא ב'מצב שינה'. הם ערים לחלוטין, אך לא יכולים לזוז. שיתוק שינה יכול להתרחש בעת ההירדמות, ההתעוררות, או בשניהם.

שיתוק שינה יכול להימשך מכמה שניות ועד לדקה או שתיים.

שיתוק שינה אינו גורם לנזק פיזי. ברגע שהוא חולף, אנשים יכולים לזוז ולדבר כרגיל. עם זאת, זה יכול להיות מפחיד מאוד לחוות.

מה קורה במהלך שיתוק שינה?

במהלך פרק של שיתוק שינה, אנשים מודעים לסביבתם אך אינם יכולים לזוז או לדבר.

שנת תנועת עיניים מהירה (REM) מתרחשת בדרך כלל מיד לאחר ההירדמות ולאחר ההתעוררות, וכמה פעמים במהלך הלילה. במהלך שנת REM, המוח מכבה את השליטה המודעת על השרירים, מה שגורם לשיתוק זמני. זהו חלק נורמלי מהשינה. לעיתים קרובות אנו חולמים בצורה חיה במהלך שנת REM.

שיתוק שינה נראה שמתרחש כאשר אנשים נכנסים או יוצאים ממחזור שינה REM, אך מודעים למה שקורה. יש להם מודעות מסוימת למה שקורה, כולל חוסר יכולת לזוז או לדבר.

חוויה זו יכולה להיות מפחידה ומטרידה, במיוחד אם אינך יודע מה קורה.

זה די נפוץ לחוות הזיות גם כן. אנשים עשויים לראות, לשמוע או להרגיש דברים שאינם באמת שם. אלו נקראות הזיות היפנוגוגיות אם הן מתרחשות בזמן ההירדמות, והזיות היפנופומפיות אם הן מתרחשות בזמן ההתעוררות.

דוגמאות להזיות בשיתוק שינה כוללות:

• הזיית הפולש: ראייה, תחושה או תפיסה אחרת של מישהו או משהו מסוכן בחדר.

• הזיית האינקובוס: תחושה שמישהו או משהו לוחץ על החזה. יש אנשים שמרגישים שהם נאבקים לנשום או נחנקים. לפעמים אנשים מרגישים שמישהו או משהו מנסה לקיים איתם יחסי מין, ומכאן השם 'אינקובוס'.

היסטורית, הזיות אלו פורשו לעיתים כביקורים של שדים או יצורים על-טבעיים אחרים.

כמה זמן נמשך שיתוק שינה?

פרק של שיתוק שינה יכול להימשך מכל כמה שניות ועד כמה דקות.

מה גורם לשיתוק שינה?

Muscles normally become relaxed and temporarily paralysed during REM sleep. Sleep paralysis occurs when some aspects of שנת REM happen whilst awake. This means that people remain temporarily paralysed but are fully conscious.

נחשב גם כי החלק במוח שאחראי על 'תגובה חירומית' מופעל במהלך פרק של שיתוק שינה. זה גורם לאנשים להיות ערניים, חרדים ודרוכים לכל איום פוטנציאלי, מה שמסביר כנראה מדוע המוח נוטה לחוות הזיות של דברים מסוכנים.

אנחנו לא יודעים בדיוק למה הדברים האלה קורים. דברים שמפריעים לשינה עשויים להגדיל את הסיכוי להתרחשותם. כמה דברים שקושרו לשיתוק שינה, ועשויים לגרום לו, כוללים:

• חרדה.

• לחץ.

• חוסר שינה.

• שימוש באלכוהול.

• חווית אירוע טראומטי בעבר, כמו התעללות.

• גנטיקה; מחקרים מסוימים מציעים כי ייתכן שיש קשר גנטי לשיתוק שינה.

• נרקולפסיה.

• הרגלי שינה מופרעים.

כמה נפוצה שיתוק שינה?

Sleep paralysis is common. About 1 in 10 people have at least one episode of sleep paralysis during their lifetime, although some have estimated that it might be as high as 1 in 2 people.

Sleep paralysis can affect people of all ages. It's more common in students. There may be differences amongst ethnic groups; a little bit of evidence suggests sleep paralysis is more common in people of Asian, African, or Hispanic ancestry, although this isn't certain. It's also more common in people who have חרדה, הפרעת פאניקה ו תסמונת פוסט-טראומטית.

איך לטפל בשיתוק שינה

הדרך הטובה ביותר לטפל בשיתוק שינה היא לוודא שאתה:

• ישן מספיק.

• שמרו על לוחות זמנים ודפוסי שינה קבועים.

• להיות רגועים ונינוחים כאשר הולכים לישון.

שיתוק שינה אינו מזיק פיזית ובדרך כלל חולף מעצמו עם הזמן.

It's important to treat anything else that could be causing sleep paralysis, such as stress, depression, or anxiety. טיפול קוגניטיבי התנהגותי can be helpful in treating these.

טיפולים באמצעות תרופות

הרופא שלך עשוי להפנות אותך למרפאת שינה אם התסמינים שלך חמורים או אם יש לך בעיות אחרות עם השינה.

זה לא רגיל ששיתוק שינה יהיה חמור מספיק כדי לדרוש תרופות. עם זאת, יש אנשים שחווים התקפים תכופים או חמורים של שיתוק שינה.

תרופות נוגדות דיכאון משמשות לעיתים על ידי מומחי שינה לטיפול בשיתוק שינה. הן כוללות:

• Tricyclic antidepressants, like אימיפרמין, קלומיפרמין, and amitriptyline.

• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), like פלואוקסטין.

מהי התוצאה (פרוגנוזה)?

שיתוק שינה אינו מזיק, אם כי הוא יכול להיות מטריד לחוות. הוא לא גורם לבעיות לטווח ארוך. אנשים רבים חווים שיתוק שינה רק פעם או פעמיים בחייהם.

פרקים של שיתוק שינה נוטים להפוך לפחות תכופים ככל שמתבגרים והם בדרך כלל נעלמים. עם זאת, לפעמים שיתוק השינה נעלם לזמן מה אך לאחר מכן מתחיל שוב. זה יכול לגרום לחוסר שינה אם אינך מקבל מספיק שינה בגלל זה.