דלג לתוכן הראשי

Pounded Flank Steak with Courgette Salsa

נבדק על ידי עורכי מתכונים בבריטניהנכתב על ידי עורכי מתכונים בבריטניהפורסם במקור 28 ינואר 2026

עומד בהנחיות העריכה של Patient

This vibrant recipe for pounded flank steak with courgette salsa offers a fresh and healthy approach to a classic cut of beef. By pounding the steak thinly, you ensure a tender result that cooks in just moments, making it an excellent choice for a quick midweek meal. The accompanying salsa, made with crisp courgette and fragrant oregano, provides an acidic brightness that cuts through the richness of the meat beautifully.

As a diabetes-friendly main course, this dish focuses on high-quality protein and fresh vegetables while remaining naturally low in carbohydrates. The use of red wine vinegar and fresh herbs adds depth of flavour without the need for heavy sauces or added sugars. Serve this colourful platter at your next summer gathering or as a light, nutritious dinner for the family.

במאמר זה:

בחירות וידאו

המשך לקרוא למטה

Ingredients for Pounded Flank Steak with Courgette Salsa

  • 675g courgette, cut into 1/4-inch pieces (about 1200ml )

  • 120ml red wine vinegar

  • 1 tablespoon coarsely chopped oregano, plus leaves for serving

  • 1/4 cup olive oil, plus more for steak

  • מלח כשר, פלפל גרוס טרי

  • 1 (675g) piece flank steak

How to make Pounded Flank Steak with Courgette Salsa

חזרה לתוכן

Toss courgette, vinegar, chopped oregano, and 60ml oil in a medium bowl to combine; season courgette salsa with salt and pepper. Set aside.

Prepare a grill for high heat. Meanwhile, flatten your steak. Cover a cutting board with a long piece of plastic wrap and set steak on top; fold plastic over steak to cover. Using the smooth side of a meat mallet, pound steak to about 1/2" thick. (Don’t hold back; you want it good and roughed up.) Pat steak dry with paper towels; season generously with salt and rub a bit of oil all over. Grill until browned, about 2 minutes per side for medium-rare. (You might not get that much colour on this steak because it’s so thin, but you don’t want it to be overcooked.) Transfer steak to a cutting board and let rest 5–10 minutes. Cut in half lengthwise with the grain, then slice thinly against the grain.

Arrange steak on a platter and spoon half of reserved salsa along with some juices over steak. Top with oregano leaves. Serve remaining salsa alongside.

Courgette salsa can be made 1 day ahead. Cover and chill.

הבהרה

למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.

אודות המחברצפה בפרופיל המלא

תמונת מחבר

עורכי מתכונים מבריטניה

אודות המבקרצפה בפרופיל המלא

תמונת מחבר

עורכי מתכונים מבריטניה

היסטוריית המאמר

המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.

בודק זכאות לשפעת

שאלו, שתפו, התחברו.

עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.

בודק תסמינים

מרגיש לא טוב?

הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם

הירשמו לניוזלטר של פיישנט

המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.

אנא הזן כתובת דוא"ל תקינה

על ידי הרשמה אתה מקבל את שלנו מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.