git add

דלג לתוכן הראשי

Prawns and Basil Stir-Fry

This vibrant prawn and basil stir-fry is a fantastic option for a quick midweek meal that doesn't skimp on fragrance or punchy seasoning. By blending red chillies and garlic into a smooth marinade, you ensure every prawn is infused with a balance of heat and savoury depth. The addition of a generous amount of fresh basil at the final moment provides a sweet, aromatic finish that cuts beautifully through the rich caramelisation of the seafood.

As a diabetes-friendly main course, this dish is naturally high in protein and relies on fresh aromatics rather than heavy sauces for its impact. It is best served simply with a portion of light wholegrain rice and plenty of fresh lime wedges to brighten the flavours. It is an excellent choice for those seeking a nutritious, homemade dinner that feels light yet satisfying.

בחירות וידאו

המשך לקרוא למטה

Ingredients for Prawns and Basil Stir-Fry

  • 3 Fresno chillies, coarsely chopped

  • 6 garlic cloves, smashed

  • 60ml sugar

  • 2 tablespoons fish sauce

  • 1 כפית מלח כשר

  • 60ml vegetable or grapeseed oil, divided

  • 450g large prawns, peeled, deveined

  • 2 cups basil leaves (about 1 bunch)

  • פלחי ליים (להגשה)

Blend chillies, garlic, sugar, fish sauce, salt, and 45ml oil in a blender until smooth. Transfer marinade to a medium bowl; add prawns and toss to coat. Let sit 10 minutes.

Heat remaining 1 tablespoon oil in a large nonstick skillet over medium-high. Working in batches if needed to avoid crowding the pan, transfer prawns to skillet, leaving marinade behind, and cook until deeply browned around the edges and flesh is opaque, about 1 minute per side. Remove pan from heat and add basil; toss vigorously until basil is wilted.

Transfer prawns mixture to plates. Serve with rice and lime wedges alongside.

הבהרה

למרות שנעשו כל המאמצים להבטיח שהמידע מדויק ועדכני, הצרכים האישיים עשויים להשתנות ודרישות תזונתיות יכולות להשתנות בהתאם למצב הבריאותי האישי. תמיד בדקו תוויות מזון ומידע על אלרגנים לפני הכנת או צריכת כל מתכון. אם יש לכם חששות בריאותיים ספציפיים, אלרגיות, אי סבילות, או שאתם עוקבים אחר דיאטה שנקבעה רפואית, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם, רוקח או דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלכם.

About the author

Author image

עורכי מתכונים מבריטניה

About the reviewerView full bio

Author image

עורכי מתכונים מבריטניה

היסטוריית המאמר

המידע בעמוד זה נבדק על ידי קלינאים מוסמכים.

flu eligibility checker

שאלו, שתפו, התחברו.

עיין בדיונים, שאל שאלות ושתף חוויות במאות נושאים בריאותיים.

symptom checker

מרגיש לא טוב?

הערך את הסימפטומים שלך באינטרנט בחינם

הירשמו לניוזלטר של פיישנט

המנה השבועית שלך של עצות בריאות ברורות ואמינות - נכתבה כדי לעזור לך להרגיש מעודכן, בטוח ובשליטה.

אנא הזן כתובת דוא"ל תקינה

By subscribing you accept our מדיניות הפרטיות שלנו. באפשרותך לבטל את המנוי בכל עת. לעולם לא נמכור את הנתונים שלך.