האם כדאי להתעמל אם יש לך מחלה כרונית?

החלפת מפרקים

אם היה לך joint (hip, knee etc) replaced, חיזוק שרירי הרגליים שלך הוא מפתח להגנה על המפרק החדש שלך. עם זאת, חשוב גם להגן על המפרק החדש שלך. עליך לקבל ביקור מפיזיותרפיסט תוך יום מהניתוח, והם ייתנו לך עצות על תרגילי חיזוק ספציפיים.

לרוב האנשים שעברו החלפת ירך, לפחות בחודשים הראשונים, יומלץ להימנע מכיפוף הירך ביותר מ-90°, מהצלבת רגליים, מסיבוב (במקום זאת לקחת צעדים קטנים כדי להסתובב) או מהפעלת כוח נוסף אם תנועה כלשהי אינה נוחה.

אם היה לך התקף לב, it can be very scary to start exercising again – especially if your heart attack happened when you were active. But exercise you must – זו אחת הדרכים החשובות ביותר להפחית את הסיכון לבעיות לב נוספות. עברו הימים שבהם היית מרותק למיטה במשך שבועות לאחר התקף לב. כיום, צוות הפיזיותרפיה שלך יקים אותך בתוך היום, ותוזמן ללכת לקורס 'שיקום לב', הכולל שיעורי התעמלות.

זה לעיתים קרובות יכלול בנייה הדרגתית, במיוחד אם לא היית בכושר טוב כאשר חווית את התקף הלב שלך. תצטרך גם לעשות קצת 'שיעורי בית' בצורת פעילות גופנית סדירה. הצוות שלך ייעץ לך, אבל אם יש קצת המתנה עד שתתחיל את השיקום הלבבי שלך, מדריך כללי הוא לשאוף לבנות עם הליכות יומיות, להגדיל את האורך כל יום עד שאתה הולך כ-20-30 דקות ביום עד 6 שבועות לאחר התקף הלב שלך.

ככלל אצבע, אתה יכול ללכת, להשתמש באופני כושר ולעשות אהבה כשאתה מרגיש מוכן; לעשות עבודות בית וגינון מתון תוך 5-6 שבועות (או 10-12 שבועות לאחר ניתוח לב) ולהתחיל מחדש בעבודות עשה זאת בעצמך והרמת משקלים כבדים יותר לאחר כ-2 חודשים (3 חודשים לאחר ניתוח לב).

For people with the מצב ריאות כרוני COPD, אחד המגבלות הגדולות ביותר לחיים היא חוסר פעילות גופנית. קוצר נשימה במאמץ הוא סימפטום מרכזי של COPD, ולכן הסובלים נמנעים מפעילות גופנית כי הם חוששים שזה יחמיר את הנשימה שלהם. זה מוביל לשרירים וללב במצב ירוד, לרמות כושר נמוכות ו- ניחשתם נכון - יותר קוצר נשימה.

אז פעילות גופנית היא המפתח – אך מפחידה עבור מטופלים רבים. שיעורי שיקום ריאתי הם בעלי ערך רב כאן. אתה מקבל תרגילים מותאמים ותמיכה לבנות בהדרגה – ללכת קצת יותר רחוק וקצת יותר מהר בכל פעם. הצוות שלך לעולם לא ימליץ לך לעשות משהו מסוכן, ואם תמשיך עם התרגילים שהם ממליצים בין השיעורים, אתה אמור לגלות שהיכולת שלך להתעמל עולה, והקוצר נשימה שלך יורד, בתוך שבועות.

Having a fall יכול באמת לערער את הביטחון שלך – ובצדק, הרבה מהמטופלים שלי חוששים מנפילות נוספות אם הם מתעמלים. אבל שוב, חיזוק שרירים הוא למעשה המפתח לשיפור שיווי המשקל ולהימנעות מנפילות. אנשים מבוגרים צריכים לעשות שילוב של

• פעילות גופנית 'אירובית' (הליכה מהירה, ריקוד, שחייה וכו') במשך 5 ימים בשבוע עם

• תרגילי 'התנגדות' באמצעות משקולות קלות בלבד לפחות יומיים בשבוע. עליך לשאוף לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות עם תרגילים אלו

תרגילים מישיבה יכולים לחזק את פלג הגוף העליון שלך – למשל, להרים קופסאות שימורים עד לכתפיים. אם אתה בסיכון לנפילות, אתה עדיין יכול להתאמן בעצמך עם הרמות רגליים בזמן שכיבה או ישיבה. אבל תצטרך גם תרגילים בעמידה – שאל את הרופא שלך על תוכנית למניעת נפילות.

Once you’ve been through את גיל המעבר, your risk of אוסטאופורוזיס (thinning of the bones) increases significantly. Overall, 1 in 3 women and 1 in 5 men of 50 will break a bone due to osteoporosis. One of the best ways to avoid this fate is with פעילות גופנית סדירה שמעט מטלטלת את העצמות שלך. זהו אחד המקרים הבודדים שבהם שחייה ורכיבה על אופניים לא עוזרות – שתיהן פעילויות שאינן נושאות משקל, ובזמן שהן מצוינות ללב ולכושר הכללי שלך, הן לא מספקות את ההשפעה הנדרשת לצמיחת עצם מחדש.

עם זאת, שחייה ורכיבה על אופניים הן שתיהן מצוינות לשיפור כוח השרירים והאיזון, אז אל תוותרו עליהן לחלוטין. כדאי לשלב תרגילי סיבולת (כאלה שמעט מוציאים אתכם מהנשימה, כמו שיעורי אירובי, הליכה/ריצה מהירה ומכשירי הליכון או חתירה בחדר כושר); תרגילי כוח (הרמת משקלים קלים) ותרגילי איזון. עם זאת, ייתכן שהרופא שלכם ימליץ להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו טניס, התעמלות, דילוגים וכו' אם נאמר לכם שיש לכם אוסטאופורוזיס - בדקו איתם קודם.

תודה ל-My Weekly שבו פורסם המאמר במקור