איך להגן על הלב שלך במהלך החורף

מדוע החורף יכול להשפיע על הלב שלך?

According to the British Heart Foundation (BHF) your chance of having a heart attack or stroke increases during the winter months.

If you've previously had a התקף לב, you're also more susceptible if you contract שפעת - the likelihood of which increases in חורף.

ד"ר הלן פלאהרטי, תזונאית מוסמכת ולשעבר ראש מחלקת קידום בריאות וחינוך, מחקר הלב בבריטניה אומרת: "בנוסף לשיעורי השפעת הגבוהים יותר בחודשים הקרים, ישנם גורמים נוספים שתורמים לעלייה בהתקפי הלב בחורף.

"As temperatures drop, your blood vessels contract and your heart needs to work harder to keep you warm, leading to increased heart rate and לחץ דם. Cold temperatures can cause changes in the formation of blood, making your chance of blood clots more likely, which can trigger a התקף לב or שבץ."

She adds that the חורף months can also induce lifestyle changes, such as a decrease in physical activity, a less healthy diet, increased alcohol intake and עישון - particularly around the festive period. Increased emotional רגשי during this time is also believed to impact the rise in heart attack rates.

חמם את הבית שלך בצורה מתאימה

You can reduce the effect of cold weather by keeping your home heated to 18°C or higher, and by wrapping up well when you head החוצה.

"כאשר קר מאוד, מושלג או קפוא, ייתכן שעדיף להישאר בתוך הבית ככל האפשר," אומר פלאהרטי.

רות גוס, אחות בכירה לקרדיולוגיה, קרן הלב הבריטית מוסיפה: "כשאתם בבית, לבשו גרביים חמים ונעלי בית כדי לשמור על כפות הרגליים חמות. אתם יכולים גם להתעטף בשמיכה, להשתמש בבקבוק חם או בשמיכה חשמלית."

להתלבש חם כשבחוץ

חשוב להתלבש בשכבות חמות של בגדים כשיוצאים החוצה בקור.

גוס אומר: "לבישת מספר שכבות דקות יכולה לשמור עליך חם יותר מאשר שכבה עבה אחת. חבישת כובע, צעיף וכפפות תעזור לשמור על חום הגוף שלך.

"If you have אנגינה, you could wear a scarf wrapped loosely around your mouth and nose, or wear a face mask, so you breathe in warmer air. This may help to improve any symptoms you might get in colder אוויר. עם זאת, אם הם נמשכים או מחמירים, פנה לרופא שלך או התקשר ל-999."

הישאר פעיל

Exercising can help prevent עלייה במשקל, which can put strain on your body, heart and immune system, and may make it less effective at fighting infections. It also increases your odds of complications if you catch the שפעת or COVID-19.

Flaherty says: "Feeling motivated to stay active during the cold, dark חורף months can be challenging, particularly if you tend to exercise outdoors. You might want to look at indoor activities, such as badminton, dancing, יוגה, gym classes, or online שיעור התעמלות classes at home."

Regular exercise - whether that's indoors or outdoors - is important for keeping your heart healthy.

Goss explains: "This can help to reduce לחץ דם גבוה, and lower your chance of having a heart attack or שבץ. However, if you have a heart condition or are elderly, you might want to stay active indoors during the colder months. There are plenty of פעילויות שניתן לעשות בתוך הבית, מאימוני מעגל ועד תרגילי כוח על כיסא - המטרה היא לעבוד על כל שרירי הגוף."

קבל את חיסון השפעת

Getting your חיסון השפעת is vital if you are older, or have a heart and circulatory condition.

Goss says: "It will help to reduce your likelihood of catching flu, which can exacerbate conditions such as coronary heart disease and אי ספיקת לב."

If you're not eligible for a free vaccine, you can choose to pay for the החיסון, או בדוק אם המעסיק שלך עשוי להציע זאת.

אכול טוב

It's important to have regular hot ארוחות and drinks to give your body the energy it needs to keep you warm. During winter, it can be tempting to binge on less healthy מזונות מנחמים, אבל ארוחות משביעות יכולות להיות טובות עבורך גם כן.

Flaherty says: "Plan your meals in advance and try to כולל הרבה פירות וירקות, שיבולת שועל ומזונות מדגנים מלאים, דגים שומניים, אגוזים וזרעים ללא מלח. שעועית גם טובה לבריאותכם, כמו גם מוצרי חלב דלי שומן, ובשרים רזים או חלופות צמחוניות וטבעוניות."

היזהרו עם אלכוהול

It can be easy to overindulge in אלכוהול during the התקופה החגיגית. עם זאת, שתייה מופרזת עלולה להגדיל את הסיכוי שלך לפתח לחץ דם גבוה ומחלות לב כליליות.

"Keep an eye on your אלכוהול intake and try to stick to the guidelines of no more than 14 units, spread over three or more days each week," says Flaherty. "Look for drinks with a lower alcohol content, or alcohol-free alternatives - such as reduced-calorie soft drinks or mocktails and herbal teas."

If you are a smoker - or occasional smoker - you may find that you מעשן more during the festive period.

Flaherty warns: "Smoking can damage your לב and blood vessels, which increases your likelihood of having a התקף לב. Quitting smoking can be difficult, but it is an important step for reducing your chance of developing heart disease.

"Quitting עישון requires a huge amount of willpower, and getting support from your doctor, friends, family or local support group can really help."

נוח אם אתה מרגיש לא טוב

If you feel like you're developing a cough or הצטננות, try to rest and drink plenty of fluids.

Goss says: "If you already have a heart condition, it's important you get advice from your רוקח before taking over-the-counter remedies, as some may not be safe to take with your regular medicine."

If you are 65 or over - or in one of the other at-risk groups - seek medical help from your doctor, pharmacy or NHS 111 as soon as you feel unwell.